Небольшое количество упражнений может улучшить нашу способность мыслить по мере старения, но больше – не значит лучше, как говорится в новом исследовании взаимосвязи упражнения и познания.
Мы все знаем, что заниматься спортом полезно. Но какое именно количество упражнений требуется для того, чтобы извлечь пользу для здоровья, и можно ли сказать, что та же самая доза, которая поддерживает здоровье сердца, также идеально подходит для мозга? Этот вопрос остается неясным.
Ученые Центра болезни Альцгеймера при университете Канзаса и других учреждений поставили целью нового исследования, которое было опубликовано в прошлом месяце в PLoS One, определение количества упражнений, необходимых для того, чтобы улучшить способность думать.
Они начали с 100 пожилых людей, ведущих сидячий образ жизни, в возрасте от 65 лет, которые были, как правило, здоровы, без признаков деменции или других когнитивных нарушений.
Они выбрали этих добровольцев, сказал доктор Джеффри Бернс, содиректор Центра Альцгеймера и старший автор исследования, потому что эти мужчины и женщины достигли возраста, в котором у многих начинают появляться первые тревожные признаки ухудшения навыков памяти и мышления.
Ученые привезли добровольцев в лабораторию и дали им завершить серию тестов, в том числе измерение их аэробной способности и способности к запоминанию и мышлению. Затем добровольцы были случайным образом распределены по четырем группам. Люди в контрольной группе продолжали обычную жизнь.
Участникам трех других групп было назначено гулять быстрым шагом. Одна группа начала заниматься физическими упражнениями 75 минут в неделю, что составляет половину текущих рекомендаций - 150 минут умеренных физических упражнений еженедельно. Другой группе было назначено упражняться рекомендуемые 150 минут в неделю. И третьей группе велели заниматься спортом по 225 минут в неделю, или 150 процентов от рекомендуемой нормы.
Занимавшиеся спортом добровольцы докладывали о прогрессе своих тренировок, которые состояли из контролируемой интенсивной ходьбы по беговой дорожке продолжительностью от 25 минут до часа. (Некоторые добровольцы пользовались также эллиптическими машинами).
По прошествии 26 недель все участники вернулись в лабораторию, чтобы снова пройти тесты. Участники разных групп показали заметные различия, особенно в физическом плане. Чем больше человек занимался спортом, тем больше росла его выносливость, что неудивительно. Добровольцы из контрольной группы были в прежней форме, участники, тренировавшиеся по 75 минут в неделю, стали более подтянутыми, те, кто ходили по 225 минут в неделю, были в самой лучшей форме.
Но когда ученые изучили результаты теста на мышление, ситуация была несколько иной. В целом, ученые обнаружили, что большинство участников улучшили свои мыслительные навыки, особенно способность контролировать свое внимание и создавать визуальные карты у себя в голове. Но между теми, кто ходил 75 минут, и теми, кто упражнялся 225 минут, разницы практически не было. Те добровольцы, которые больше всех тренировались, немного лучше себя проявили при прохождении когнитивных тестов в конце периода исследования, но разница была незначительной.
В целом, «малой толики упражнений» может быть достаточно, чтобы улучшить многие аспекты мышления, и в этом случае от более усердных тренировок пользы не будет, говорит доктор Бернс.
