Эксперты говорят, что на работе необходимо проводить хотя бы два часа стоя – а лучше четыре.
Это долгожданный ответ на растущее беспокойство среди американцев, которые, возможно, слышали о страшных последствиях длительного сидения для здоровья.
Офисный работник сидит, в среднем, около 10 часов, сначала перед компьютером, проверяя электронную почту, делая звонки или обедая, а затем дома, перед телевизором или монитором.
Медицинские исследователи уже давно предупреждали, что длительное сидение опасно, поскольку связано со значительно более высоким риском сердечно-сосудистых заболеваний, сахарного диабета, ожирения, рака и депрессии, а также болезней мышц и суставов. Некоторые говорят, что офисный стул для вашего здоровья вреднее, чем курение, и убивает больше людей, чем ВИЧ. Даже энергичные тренировки до или после работы не могут компенсировать длительное сидение.
Ученые сформулировали предложения на тему того, сколько времени необходимо проводить сидя и стоя, чтобы кардинально изменить рабочие привычки.
Согласно заявлению, распространенному в British Journal of Sports Medicine, американцы должны начать стоять, двигаться и делать перерывы по крайней мере в течение двух из восьми часов, проведенных на работе. По меньшей мере половина восьмичасового рабочего дня должна быть посвящена тому, что исследователи называют «легкой активностью».
«Вся наша культура располагает к сидению. Мы говорим: «Вам удобно? Садитесь, пожалуйста», - говорит Гэвин Брэдли, директор Active Working, международной группы, направленной на устранение сидячего образа жизни. – Наша главная цель – добиться того, чтобы люди проводили два часа своего рабочего дня, не сидя на месте. Что вы будете делать – неважно, главное – поднять свою пятую точку со стула».
По словам Брэдли, первый уровень активности – это просто положение стоя.
Хотя группа одобряет использование столов, за которыми можно как сидеть, так и стоять, есть и другие виды деятельности, которые могут заставить вас двигаться в течение двух часов в течение рабочего дня. «Разговаривайте стоя по телефону. Гуляйте. Ходите из одного угла в другой. Проводите на ногах встречи. Подходите к столу вашего коллеги вместо того, чтобы посылать имейл. Пользуйтесь лестницей вместо лифта. Берите перерыв на обед. Все это просто».
Брэдли и сам принял собственный вызов. Он приобрел высокий стол, за которым можно и сидеть, и стоять, и установил оповещение, напоминающее ему следить за осанкой каждые 20-30 минут.
«Все дело в разнообразии, - сказал он. - Метаболизм после 30 минут сидения замедляется на 90 процентов. Ферменты, которые перемещают плохой жир из артерий в мышцы, где он сжигается, замедляется. Мышцы нижней части тела бездействуют. Спустя два часа сидения, хороший холестерин падает на 20 процентов. Постойте пять минут – и все снова наладится. Это так просто, что даже не верится».
Джеймс Левин, эксперт по ожирению в клинике Майо и автор книги «Get Up!», не принимавший участия в составлении руководства, сказал, что это хорошее начало. Он обнаружил, что некоторые люди, которые помногу едят и не занимаются спортом, никогда не набирают вес как раз потому, что стоят, ходят и больше двигаются в течение дня, а не сидят по нескольку часов кряду.
