Осень в разгаре, и грипп не за горами. Центры по контролю и профилактике заболеваний утверждают, что невозможно предсказать, каким будет следующий сезон гриппа, но на инъекции от возможной болезни они все равно будут настаивать. Если вы не хотите вакцинироваться, то у вас есть несколько способов, с помощью которых вы можете увеличить скорость ваших естественных защитных реакций:
Принимайте пробиотики. Пробиотики – например, полезные бактерии Lactobacillus и Bifidobacterium - помогают держать вашу пищеварительную систему в первоклассной форме. Пробиотики можно купить как добавку к пище, они зачастую содержатся в йогурте.
Многочисленные исследования показывают, что пробиотики помогают организму бороться с вирусами: мета-анализ 10 исследований показал, что люди, принимавшие пробиотики, сократили свои шансы простудиться на 42 процентов.
Пойте. Пение, даже если только в душе, способно активизировать иммунные антитела, содержащиеся в крови. Немецкие ученые обнаружили, что пение повышает концентрацию иммуноглобулинов А, белков иммунной системы, которые борются с затруднением дыхания и инфекцией, и гидрокортизона, гормона, который помогает справиться со стрессом.
Когда кровь людей, которые пели в хоре, взяли на анализ до и после репетиции «Реквиема» Моцарта, оказалось, что оба укрепляющих иммунную реакцию соединения значительно укрепились. Но когда кровь хористов снова проверили через неделю после прослушивания того же музыкального произведения, - но без пения - его состав не изменится.
Выпейте чашку чая. Гарвардские ученые обнаружили, что люди, которые пили пять чашек черного чая каждый день в течение двух недель, тем самым в 10 раз увеличили выработку врага вирусов - интерферона. Исследователи полагают, что первичный активный компонент чая - L-теанин, но чай богат различными противодействующими болезням полифенолами и флавоноидами.
Смех. Веселый смех может значительно снизить уровень гормона, вызывающего стресс - кортизола, в то же время увеличивая количество соединений, которые борются с вирусами.
Согласно серии исследований, проведенных в университете Лома Линда в Калифорнии, смех увеличивает Т-клетки, естественные клетки-киллеры, гамма-интерферон, иммуноглобулин А и гамма-интерферон – все они активируют иммунную систему организма и повышают количество антител, которые борются с инфекцией, цитокинов, которые регулируют иммунную систему, и клеток-киллеров, которые убивают вирусы. Исследователи обнаружили, что некоторые из иммунных изменений оставались в силе и на следующий день.
Принимайте витамин D. Витамин D в определенных количествах необходим для работы хорошо функционирующей иммунной системы, но в зимний период достаточно трудно получить свою порцию солнечного витамина. Быстрой альтернативой может быть витамин D в таблетках.
Одно рандомизированное, двойное слепое исследование показало, что у детей, которые принимали 1200 МЕ витамина D ежедневно, снижен риск заболеваний гриппом на 42 процентов по сравнению с детьми, которые принимали плацебо. Некоторые эксперты полагают, что более высокие дозы витамина может дать даже лучшие результаты. Одно немецкое исследование выявило, что среднее количество витамина D увеличивает иммунную функцию в пять раз.
Мойте руки: Поддержание рук в чистоте во время сезона гриппа – отличная профилактика болезни. Находясь в общественном месте, используйте бумажные полотенца вместо сушилки для рук, и тщательно вытирайте руки, поскольку микробы «предпочитают» влажные руки.
