Объявления: 877-459-0909
Реклама: 877-702-0220  
Вход Регистрация
Раскрыть 
  Расширенный 
 

Укрепляем иммунитет

10/16/2015 7 Дней
immune

Осень в разгаре, и грипп не за горами. Центры по контролю и профилактике заболеваний утверждают, что невозможно предсказать, каким будет следующий сезон гриппа, но на инъекции от возможной болезни они все равно будут настаивать. Если вы не хотите вакцинироваться, то у вас есть несколько способов, с помощью которых вы можете увеличить скорость ваших естественных защитных реакций:

Принимайте пробиотики. Пробиотики – например, полезные бактерии Lactobacillus и Bifidobacterium - помогают держать вашу пищеварительную систему в первоклассной форме. Пробиотики можно купить как добавку к пище, они зачастую содержатся в йогурте.

Многочисленные исследования показывают, что пробиотики помогают организму бороться с вирусами: мета-анализ 10 исследований показал, что люди, принимавшие пробиотики, сократили свои шансы простудиться на 42 процентов.

Пойте. Пение, даже если только в душе, способно активизировать иммунные антитела, содержащиеся в крови. Немецкие ученые обнаружили, что пение повышает концентрацию иммуноглобулинов А, белков иммунной системы, которые борются с затруднением дыхания и инфекцией, и гидрокортизона, гормона, который помогает справиться со стрессом.

Когда кровь людей, которые пели в хоре, взяли на анализ до и после репетиции «Реквиема» Моцарта, оказалось, что оба укрепляющих иммунную реакцию соединения значительно укрепились. Но когда кровь хористов снова проверили через неделю после прослушивания того же музыкального произведения, - но без пения - его состав не изменится.

Выпейте чашку чая. Гарвардские ученые обнаружили, что люди, которые пили пять чашек черного чая каждый день в течение двух недель, тем самым в 10 раз увеличили выработку врага вирусов - интерферона. Исследователи полагают, что первичный активный компонент чая - L-теанин, но чай богат различными противодействующими болезням полифенолами и флавоноидами.

Смех. Веселый смех может значительно снизить уровень гормона, вызывающего стресс - кортизола, в то же время увеличивая количество соединений, которые борются с вирусами.

Согласно серии исследований, проведенных в университете Лома Линда в Калифорнии, смех увеличивает Т-клетки, естественные клетки-киллеры, гамма-интерферон, иммуноглобулин А и гамма-интерферон – все они активируют иммунную систему организма и повышают количество антител, которые борются с инфекцией, цитокинов, которые регулируют иммунную систему, и клеток-киллеров, которые убивают вирусы. Исследователи обнаружили, что некоторые из иммунных изменений оставались в силе и на следующий день.

Принимайте витамин D. Витамин D в определенных количествах необходим для работы хорошо функционирующей иммунной системы, но в зимний период достаточно трудно получить свою порцию солнечного витамина. Быстрой альтернативой может быть витамин D в таблетках.

Одно рандомизированное, двойное слепое исследование показало, что у детей, которые принимали 1200 МЕ витамина D ежедневно, снижен риск заболеваний гриппом на 42 процентов по сравнению с детьми, которые принимали плацебо. Некоторые эксперты полагают, что более высокие дозы витамина может дать даже лучшие результаты. Одно немецкое исследование выявило, что среднее количество витамина D увеличивает иммунную функцию в пять раз.

Мойте руки: Поддержание рук в чистоте во время сезона гриппа – отличная профилактика болезни. Находясь в общественном месте, используйте бумажные полотенца вместо сушилки для рук, и тщательно вытирайте руки, поскольку микробы «предпочитают» влажные руки.

 
 
 

Похожие новости


Газета «7 Дней» выходит в Чикаго с 1995 года. Русские в Америке, мнение американцев о России, взгляд на Россию из-за рубежа — основные темы издания. Старейшее русскоязычное СМИ в Чикаго. «7 Дней» это политические обзоры, колонки аналитиков и удобный сервис для тех, кто ищет работу в Чикаго или заработки в США. Американцы о России по-русски!

Подписка на рассылку

Получать новости на почту