Утомленность или хроническая усталость
Вы мечтали о постели весь день, говорили своим коллегам: «Я так устал», так хотели выспаться. Но если вы легли и тут же уснули, эта терминология может быть неточной. Существует большая разница между чувством простой и хронической усталости, и важно знать разницу.
«Усталость и сонливость немного отличаются друг от друга, - говорит Шелби Харрис, психиатр, эксперт по здоровому. – У вас может быть и то, и другое, но мы часто путаем термины».
Итак, как определить, утомлены вы или попались в капкан хронической усталости?
- Сонливость - это скорее усталость, чем отсутствие энергии
Если вы просто чувствуете сонливость, то сон станет решением всех ваших проблем: когда вам хочется спать, вашему телу нужен отдых.
«Сонливость - это стадия засыпания, в тихие моменты, когда вы просто сидите и никто вас не беспокоит, вас начиняет тянуть в сон», - говорит доктор Харрис.
Но дремать не так легко, если вы на самом деле чувствуете хроническую усталость, а это означает, что ваше тело, разум и душа пытаются работать на 8-процентном заряде батареи, даже не переходя в спящий режим.
«Хроническая усталость - это ощущение того, что вы тащите тонну кирпичей, выбиваясь из сил, - говорит доктор Харрис. - Но когда вы пытаетесь вздремнуть, сон не приходит».
- Усталость и бессонница обычно идут рука об руку
Это порочный круг: по сути, вы так устали, что не можете спать. И поскольку вы не можете уснуть, вы постоянно измотаны.
«Многие люди с бессонницей, но без каких-либо других медицинских или психиатрических недугов, часто испытывают усталость, но не сонливость, - говорит доктор Харрис. - Они пытаются спать, но сон не приходит».
- Сонливость обычно связана с конкретными внешними или внутренними проблемами
Часто вы знаете, почему вас немного тянет в сон: вы поздно легли, потому что хотели посмотреть еще один эпизод любимого сериала. Но если вы чувствуете, что время от времени на вас находит сонливость, несмотря на то, что регулярно спите по восемь часов, доктор Харрис предлагает поговорить с врачом о расстройствах, которые могут повлиять на качество вашего сна. Причина может скрываться в сонном апноэ, сбоях циркадного ритма и нарколепсии.
- Хроническую усталость может быть немного сложнее диагностировать
Возможно, уйдет много времени, прежде чем вы поймете, что происходит. Доктор Харрис предлагает начать с оценки гигиены сна. Для этого необходимо следовать снимающим стресс привычкам, ограничивать кофеин, поддерживать регулярный график сна и бодрствования, выключать все устройства за час до сна, не есть тяжелую пищу и не пить перед сном.
«Также работайте над увеличением физической активности: делайте физические упражнения, гуляйте или много двигайтесь, - говорит доктор Харрис. - Если после двух недель нового расписания вы не заметили никаких улучшений, поговорите с вашим врачом».
