Физические упражнения полезны, когда бы вы их ни делали, но наиболее подходящее время суток для достижения наилучшего результата может быть разным для женщин и мужчин, говорится в исследовании, проведенном в США.
Результаты исследования показали, что женщины сжигают больше жира во время утренних упражнений, в то время как мужчинам лучше заниматься вечером.
Большая часть того, что известно на эту тему, основана на исследованиях на мужчинах, говорят исследователи.
Различия в гормонах, в биологических часах и циклах сна-бодрствования между полами могут играть определенную роль.
Исследование 30 мужчин и 26 женщин - активных и здоровых, в возрасте от 25 до 55 лет - длилось 12 недель и отслеживало влияние неоднотипной фитнес-программы, которая включала растяжку, спринт, тренировки на сопротивление и выносливость.
Одна группа занималась в течение часа до 08:30, а другая группа выполняла те же упражнения вечером, с 18:00 до 20:00. Все участники придерживались специально разработанного плана питания.
Исследователи измеряли кровяное давление и количество жира в организме каждого участника в течение всего исследования, а также гибкость, силу и аэробные способности в начале и в конце исследования.
Все участники исследования улучшили свое общее состояние здоровья и работоспособность в течение 12 недель, независимо от того, в какое время суток они занимались спортом.
«Лучшее время для физических упражнений - это лучшее время, когда вы можете их выполнять и вписать в свой график», - говорит доктор Пол Арсиеро, ведущий автор исследования и профессор физиологии здоровья и человека в колледже Скидмор, штат Нью-Йорк.
Но он предполагает, что «происходит что-то еще». Это может означать, что идеальное время дня для физических упражнений для женщин и мужчин может отличаться.
Исходя из полученных результатов, доктор Арсиеро говорит, что женщинам, заинтересованным в уменьшении жировых отложений в средней части тела и снижении кровяного давления, следует заниматься спортом по утрам.
Это важно, поскольку жир на животе, или абдоминальный жир, обволакивает внутренние органы тела, включая печень, и может быть опасен.
Однако, по его словам, женщины, стремящиеся улучшить мышечную силу в верхней части тела, а также общее настроение и потребление пищи, должны заниматься вечером.
Мужчины, участвовавшие в исследовании, были менее чувствительны к времени суток, в которое они занимались физическими упражнениями, улучшая свои силовые показатели по утрам и вечерам.
Но вечерние упражнения оказались «идеальными для мужчин, заинтересованных в улучшении здоровья сердца и обмена веществ, а также эмоционального благополучия», - говорит доктор Арсиеро.
Улучшение метаболического здоровья означает снижение риска таких заболеваний, как ожирение, диабет 2-го типа, болезни сердца и инсульт.
Неясно, почему реакция мужчин и женщин на время физических упражнений была настолько разной, и исследователи говорят, что для выяснения этого необходимы дополнительные исследования.
По их мнению, женщины могут сжигать больше жира утром, потому что у них чаще накапливается избыточный жир на животе. Внутренние ритмы организма также могут быть одним из факторов.
Исследование, опубликованное в журнале Frontiers in Physiology, проводилось с участием людей со здоровым весом, но исследователи говорят, что программа может также оказаться полезной для людей с избыточным весом или ожирением.
