«Какая печаль? — возмутится кто-то. — Весна — это радость! Весна — это жизнь, пробуждение от спячки, бурление вод, соков, гормонов и чувств...» Да-да, согласен. И все же, как сказал Юрий Визбор: «Есть тайная печаль в весне первоначальной». И чем старше мы становимся, тем острее ощущаем эту весеннюю хандру, болезненность, невнятную тоску, которую так четко описал Пушкин.
С чего весной — печаль?
Так откуда же эта печаль? Не воспаряя в выси, можно сказать по-простому, по-медицински — это типичные симптомы сезонной депрессии. Чаще всего подобная проблема возникает зимой и в конце осени. Ее связывают с недостатком солнца. Наша кожа хуже вырабатывает витамин D — важнейший противовоспалительный фактор, как показывают последние исследования. В результате ухудшается состояние не только суставов и мышц (обострение хронических артритов и радикулитов), но и самого мозга, его лимбической системы. Падает производство серотонина — главного гормона хорошего настроения. Таким образом, нарастают утомляемость, раздражительность, тоска по теплу, солнцу и весне.
Но существует и весенняя разновидность хандры такого рода. К началу весны наш организм перестраивается на новый режим — длиннее становится день, ярче светит солнце, хочется многое успеть, но... не всегда все успевается! Потребности растут, как при социализме — опережая возможности организма. Раздражительность обращается в гневные вспышки, перемежающиеся с темными пятнами депрессивного настроения. Важно учитывать и такие факторы, как длительный недостаток солнечного света и природных витаминов, что способствует развитию астенического состояния. Да и погодные условия в это время являются весьма переменчивыми. На этом фоне легко возникают чувство усталости, раздражение, снижение настроения и работоспособности, которое можно назвать депрессией.
Как не хандрить
Как же со всем этим бороться? Надо разгрузить организм от «долгоиграющей» пищи, среди которой мясо, сало, масло, тортики и прочие «вкусности». Православная церковь недаром установила в это время самый длинный пост. Здесь заключена не только духовная, но и физиологическая мудрость. Тело, освобожденное от перегрузок, связанных с пищеварением, легче справляется с переходом на новый режим активности. Кроме того, отказ от мучного, особенно от всяких хлебобулочных изделий, повышает энергию за счет исключения глютена (клейковины), на которую кишечник у большинства людей реагирует воспалением, отеком и активацией иммунной системы. Иммунная же система при активизации просто абсорбирует все силы организма!
Чтобы было больше сил, надо больше и лучше спать. Сон — время восстановления нейро-иммунно-гормонального баланса. Организм во время сна работает, как самонастраивающийся и саморегулирующийся компьютер, освобождаясь от ненужных и вредных программ. Это тоже ведет к прекращению энергопотерь и восстановлению.
Можно позволить себе в выходные сиесту — дневной сон. Во многих странах, где сиеста является национальной традицией, ниже уровень стресса, дольше средняя продолжительность жизни. Олег Табаков, например, перенесший в очень раннем возрасте инфаркт, всю последующую
жизнь соблюдает дневной сон и, слава Богу, радует нас своей бодростью и остроумием.
Хорошо бы хоть на время отказаться от кофе и крепкого чая. Стимуляторы и алкогольные напитки «выдаивают насухо» запасы витаминов группы В из нервной системы и коры надпочечников. Поэтому те, кто не пьет витамины круглый год, могут именно в этот сезон получить от них пользу. И, наконец, закаливание. Простой и эффективный способ перезагрузить свой биологический компьютер! Не надо только «экстремизма» — типа обливания всего тела, купания в озере. Достаточно десять-пятнадцать секунд обливать холодной водой сначала руки до плеч, потом ноги до колен по очереди и в конце очень коротко — шею и плечи. И после энергичного растирания ваша депрессия прикажет долго жить. А что еще нам нужно?
Итак, подведем итоги. Вот лучшие способы, которые позволят вам справиться с «весенней печалью»: умеренность и избирательность в еде; здоровый сон, включая и дневной; отказ от стимуляторов; разумное закаливание. Все это способен освоить каждый, кто хочет сохранять хорошее самочувствие, независимо от времени года.
