Витамины для крепкого сна? Они существуют. Исследования показывают, что недостаток витамина часто является основной причиной нарушения сна, и пара таких витаминов может стоять между вами и исцеляющим сном.

Витамин С

Вы, вероятно, уже знаете о важности витамина C для иммунной системы, но знаете ли вы, что он жизненно важен для сна? «Согласно исследованию, опубликованному в PLOS ONE, люди с низким уровнем витамина C в крови имели больше проблем со сном и были более склонны к пробуждению в течение ночи», - говорит доктор Шон Стивенсон. Сторонник метода «пища в первую очередь», Стивенсон предлагает есть болгарский перец, цитрусовые, киви, брюссельскую капусту и манго. Вы также можете лакомиться вкусными леденцами с витамином С.

Железо

Железо помогает переносить кислород по всему телу, поэтому его недостаток может дать вам чувство усталости. Помните, как морячок Попай ест шпинат и становится сильным и мускулистым? Да, шпинат богат железом. Недостаток железа связан с «синдромом беспокойных ног», вызывающим дискомфорт в ногах и желание двигать ими при засыпании. Эксперты по вопросам сна доктор Левитан и доктор Блок объясняют, что дефицит железа очень распространен, особенно среди женщин, и рекомендуют обсудить с вашим врачом возможную потребность в поливитамине с учетом вашего питания, истории болезней и других факторов. В природе есть множество удивительных источников железа, например конопляные семечки и устрицы.

Магний

Этот важный минерал помогает организму вырабатывать мелатонин, гормон сна. Магний также снимает мышечное напряжение, которое может помешать спокойному сну, и даже помогает устранить нервное напряжение, поощряя производство гамма-аминомасляной аминокислоты, известной как ГАМК, которая расслабляет нервную систему. Каролин Дин, член Медицинского консультативного совета при Nutritional Magnesium Association, считает, что более 75 процентов американцев не получают рекомендуемую дозу магния. Доктор Дин рекомендует принимать 600 мг порошка цитрата магния, который можно растворить в питьевой воде. Ваше тело может легко поглощать минерал в этой форме - просто пейте его в течение дня. Однако эта добавка вам не рекомендована, если у вас почечная недостаточность или замедленный сердечный ритм; вместо этого налегайте на продукты с более высоким содержанием магния: листовая зелень, семена кунжута, спирулина и бразильские орехи.

Витамин B12

Витамин B12 поддерживает здоровое состояние нервов и клеток крови и помогает организму создавать энергию. Доктора Левитан и Блок объясняют, что к ним обращаются многие пациенты, особенно веганы, вегетарианцы и пожилые люди, которые испытывают недостаток в витамине B12. «Нехватка витамина B12 может вызывать неврологические жалобы, в том числе усталость, нарушения сна, онемение и покалывание, а также колебания настроения», - говорят они. Они рекомендуют ежедневно принимать 250-500 мкг витамина, чтобы уменьшить признаки его дефицита. В числе проявлений переизбытка количества B12 - сыпь, боль в желудке и головокружение.

Триптофан

L-триптофан является незаменимой аминокислотой - тело использует аминокислоты для строительства белков. Триптофан помогает образовывать ниацин, витамин, без которого невозможно образование важного для сна серотонина. Поскольку ваше тело не может вырабатывать триптофан самостоятельно, он должен исходить из вашего рациона (например, яйца, птица, семена чиа и сладкий картофель) или в форме добавок.

Информационная служба 7days.us