Волнуетесь, что не высыпаетесь ночью? Забудьте про кофеин, сахар и ужастики: потеря времени перед сном рушит ваши планы хорошенько поспать.
Ученые из Университета Утрехта установили, что оттягивание сна, или прокрастинация, мешает нам заснуть, когда нужно, и заставляет растрачивать ценное время на ненужные дела.
Флор Кроезе, который возглавлял исследование, опросил 177 человек об их привычках, чтобы узнать, как прокрастинация влияет не только на способность заснуть, но и на их общее состояние здоровья и самочувствие. Определяемая как «добровольная задержка предполагаемого хода действия, несмотря на ожидание неблагоприятного результата из-за задержки», эта тенденция становится все более распространенной, и ведет к различным неблагоприятным исходам.
Растягивая те дела, которыми мы занимаемся перед сном, без всякой на то причины, мы испытываем усталость в течение дня. Те, кто не идут прямо в постель, почувствовав усталость, с трудом способны самостоятельно сосредоточиться и войти в привычную колею, и это означает, что эти дополнительные часы, проведенные за просмотром фильма или в социальных сетях, могут на вас плохо отразиться.
«Прокрастинация - относительно современный феномен, - пояснил Кроезе. - Мы предполагаем, что это не столько вопрос нежелания спать, сколько нежелания заканчивать другие виды деятельности. С развитием технологии и индустрии развлечений 24/7, люди могут столкнуться со множеством отвлекающих факторов».
Состояние невозможности выспаться недавно было названо «эпидемией общественного здравоохранения», в связи со множеством статистических данных, связывающих плохо выспавшихся людей с дорожно-транспортными происшествиями, просчетами на рабочем месте и неспособностью выполнять повседневные задачи. Прокрастинация сна также связана с рядом заболеваний, включая диабет, ожирение и депрессию, а также со снижением качества жизни и даже увеличением риска смертности. Если вкратце, то нехватка сна медленно убивает нас, и вечерняя преамбула, конечно, ничем не помогает.
Наблюдение за участниками исследования в возрасте до 20 лет показало, что 23 процента опрошенных были не в состоянии сосредоточиться, не выспавшись предыдущей ночью, в то время как 18 процентов сказали, что им с трудом удавалось припомнить знакомые факты. Приблизительно 50-70 миллионов взрослых американцев имеют некоторую форму расстройства, связанного со сном, включая храп (или обструктивное апноэ). В ходе опроса, проведенного Национальным центром по изучению расстройств сна и Центром по контролю и профилактике заболеваний, около 40 процентов из 74,571 взрослых респондентов признались, что засыпают днем, не сумев выспаться ночью.
Как черта характера, прокрастинация тесно связана с импульсивностью, отсутствием мотивации и плохим самоконтролем, и, хотя данное явление было подробно изучено в контексте его влияния на работу, его влияние на здоровье является неизведанной областью. Хотя внешние факторы, например, шумные соседи и храп, часто упоминаются в качестве причины нехватки сна, исследование Кроезе впервые переложило вину на прокрастинацию сна. Двадцать восемь процентов взрослых американцев сообщают, что они спят 6 часов или меньше, несмотря на то, что врачи рекомендуют спать 7-9 часов.
Обычно мы тянем время, чтобы избежать неприятных обязанностей, но сон не попадает в эту категорию – всему виной наш персональный уровень самоконтроля, который к концу дня минимален.
