Хотите снизить риск смерти в молодом возрасте? Попробуйте ходить всего 2 минуты в час.
Хотя хорошо известно, что интенсивные упражнения помогают сохранить форму, новое исследование показало, что даже небольшое упражнение может принести большую пользу. Участники исследования, которые променяли лежание на диване в общей сложности на 30 минут ходьбы в день, снизили риск смерти в течение трех лет на 33 процента. В соответствии с выводами, опубликованными 30 апреля в журнале Американского общества нефрологии, для участников с хроническим заболеванием почек риск смерти сократился на более чем на 40 процентов.
Руководящие принципы по физической активности для американцев, дополнение к руководящим принципам по питанию, рекомендуют, по меньшей мере, 75 минут аэробных физических нагрузок высокой интенсивности (например, бег, плавание или езда на велосипеде), или 150 минут активности умеренной интенсивности (например, быстрая ходьба) каждую неделю, чтобы уменьшить риск ожирения, диабета и других хронических заболеваний.
Но авторы нового исследования хотели знать, каков минимальный порог - наименьшее количество физической активности, которые все равно способно принести пользу для здоровья, говорит доктор Сринивасан Беддху, специалист по заболеваниям почек школы медицины при Университете штата Юта в Солт-Лейк-Сити, ведущий автор нового исследования.
«Мы знаем, что длительное сидение связано с отрицательными последствиями для здоровья, - сказал доктор Беддху. - Это исследование было посвящено конкретно тому, активность какой интенсивности восполняет вред от сидячей деятельности. Термин «сидячая деятельность» может звучать как оксюморон, но сидение – это результат выбора человека, который предпочел заниматься деятельностью, которая едва повышает расход энергии выше базового метаболизма».
Этот порог интенсивности, по-видимому, невысок. Исследование показало, что «деятельность высокой интенсивности», например, ходьба, полезна, в отличие от занятий «малой интенсивности», таких как стояние или записывание за столом, которых недостаточно для того, чтобы принести какую-либо значимую пользу для здоровья.
В рамках этого исследования Беддху и его коллеги из Университета Юты и Университета Колорадо воспользовались работой Национального исследования здоровья и питания, куда вошли данные, собранные при помощи акселерометра, устройства для измерения движения. Это позволило исследователям изучить образ жизни более 3,600 взрослых, представляющих общее население США, в том числе 383 человек с хронической болезнью почек.
В течение трех лет 137 участников по различным причинам скончались, причем среди них было меньше физически активных людей, чем ведущих сидячий образ жизни. Положительные эффекты упражнений можно увидеть при любой легкой активности на протяжении 30 минут в день. Ученые не могли выявить точный характер или длительность этой деятельности, но предположили, что она может быть достигнута только путем вставания и ходьбы по нескольку минут каждый час. Это открытие может быть особенно полезно для людей с заболеваниями почек, которые, как правило, ведут сидячий образ жизни и неактивны в течение большей части дня.
«Мы не выступаем всего за 2 минуты легкой активности, - уточнил Беддху. - Если человек уже и так двигается по 10 минут в час, то увеличение этого времени до 12 минут в час, возможно, еще больше снизит риск смертности».
