Объявления: 877-459-0909
Реклама: 877-702-0220  
Вход Регистрация
Раскрыть 
  Расширенный 
 

Вспомнить все: Трехэтапная техника для укрепления памяти

05/04/2017 7 Дней
memory

Было бы здорово, если бы вы никогда не забывали имена, согласны? Или номер своего банковского счета. Или пункт в списке покупок. Или где вы оставили ключи от машины.

Правда такова: вы можете развить свою память. Доктор Гэри Смолл, директор UCLA Longevity Center, разработал трехэтапный метод, который поможет вам укрепить память и дать способность в точности воспроизводить запомненное.

«Запоминание включает в себя два основных компонента - получение информации и возможность восстановить ее позже», - говорит доктор Смолл, автор бюллетеня The Mind Health Report.

Для большинства людей запечатление в памяти чьего-то имени или номера может быть вопросом овладения мнемоническими приемами, которые представляют собой методы, придающие дополнительный смысл абстрактным именам, словам и цифрам.

«Чтобы запомнить имя, найдите у этого человека атрибут, который вам поможет, - советует доктор Смолл. - Если вы познакомитесь с Лизой, у которой красивая улыбка, вы можете подумать о Мона Лизе».

В своей книге «Библия памяти» он предлагает использовать три базовых навыка, представленные фразой «Смотри, запечатлей и соедини». «Вы смотрите, чтобы сосредоточить внимание, запечатлеваете, чтобы создать мысленный образ, и соединяете, связывая между собой мысленные «снимки», чтобы они имели смысл, - объясняет он. - Вы должны приложить новую информацию к существующему ментальному шаблону».

Такие ассоциация создают в мозге нейронные сети, которые облегчают извлечение воспоминаний. Один эффективный мнемонический метод называется «Чертоги памяти». Он состоит из визуализации знакомого места или комнаты и привязывания того, что вы хотите запомнить, к обстановке этого места. Например, чтобы запомнить список покупок, попробуйте связать его с вещами в своей спальне. Чем более необычна ассоциация, тем сильнее будет связь. Например, если вам нужно купить молоко, представьте человека с фотографии у вас на столе с «молочными усами».

Кроме того, вы можете воспользоваться следующими методами:

Сокращения. Аббревиатура ГОМЭС поможет запомнить названия Великих озер - Гурон, Онтарио, Мичиган, Эри и Супериор. Или вы можете придумать предложение, где первая буква каждого слова является аббревиатурой.

Рифмование. Чтобы запомнить имена новых соседей, рифмуйте их. Может быть, в школьные годы заучивать определения вам помогали такие стишки, как «Биссектриса - это крыса, которая бегает по углам и делит угол пополам».

Деление на части. Очень полезно в запоминании разбивать длинные ряды чисел или букв на более запоминаемые «отрезки». Классический пример, которым мы пользуемся каждый день, это 10-значный номер телефона. Легче запомнить 5552154856, если вы разделите его на 555-215-4856.

Сосредоточьтесь. Иногда проблема лишь в недостатке внимания. Если вы всегда забываете, куда положили ключи, заведите привычку проговаривать вслух: «Я оставляю ключи на комоде», и вы легко вспомните, где вы их потеряли.

По словам Смолла, вы можете развить и укрепить свою память, изменив образ жизни.

  • Поддерживайте нормальный вес.
  • Ешьте продукты, богатые жирными кислотами омега-3 и антиоксидантами.
  • Боритесь со стрессом с помощью упражнений на расслабление - медитации, йоги и тай-чи.
  • Выполняйте физические упражнения.

Сохраняйте умственную активность, читая, решая головоломки и изучая что-то новое.

Информационная служба 7days.us

 
 
 

Похожие новости


Газета «7 Дней» выходит в Чикаго с 1995 года. Русские в Америке, мнение американцев о России, взгляд на Россию из-за рубежа — основные темы издания. Старейшее русскоязычное СМИ в Чикаго. «7 Дней» это политические обзоры, колонки аналитиков и удобный сервис для тех, кто ищет работу в Чикаго или заработки в США. Американцы о России по-русски!

Подписка на рассылку

Получать новости на почту