Представьте себе будильник, который круглосуточно звонит, и его невозможно отключить. Так наглядно можно описать то, что происходит в мозге, когда вы страдаете от длительного выгорания на работе. Как с этим справиться?
В 2019 году, незадолго до появления COVID-19 вместе с его локдаунами, Всемирная организация здравоохранения опубликовала шокирующее заявление: ВОЗ впервые решила включить выгорание на работе в официальную международную классификацию болезней.
Сегодня врачи могут диагностировать выгорание на работе как причину большинства проблем медицинского характера, и тревожные результаты исследований демонстрируют, почему это так.
Люди думают, что стресс и тревожность на работе - это нормальные ощущения, и с ними нужно мириться как с частью успешной карьеры. Однако если вы уже долгое время страдаете от стресса, сопровождающегося резкими изменениями настроения, затуманенностью сознания, хронической усталостью, гневом и/или тревогой, вам следует обратить к вашему лечащему врачу.
В интересном исследовании, проведенном в Стокгольмском университете, ученые провели моделирование мозговой активности 40 человек, которые обычно работали более 60 часов в неделю и которым официально поставили диагноз «выгорание».
Данные этих работников сравнивались с данными людей из контрольной группы с аналогичным демографическим фоном, которые не испытывали выгорания. Сканирование мозга помогло ученым оценить, как выгорание отражается в поддающихся измерению неврологических изменениях и даже в структуре мозга.
В статье, опубликованной в журнале Ассоциации психологических наук, подробно обсуждается это интригующее исследование и отмечается, что «разительные различия в активности мозга двух групп были заметны главным образом в области миндалины - структуры мозга, которая считается критически важной для эмоциональных реакций, включая страх и агрессию. У участников с выгоранием миндалина была относительно больше, и, похоже, связи между ней и другими областями мозга, особенно префронтальной корой, были слабее».
Чтобы лучше понять эти выводы, миндалину можно сравнить с охранной системой, которая включает мощный сигнал тревоги, когда мы находимся в чрезвычайной ситуации. Когда мы страдаем от выгорания, эта сигнализация срабатывает гораздо чаще, чем обычно, и люди становятся чувствительнее, более нервными и подверженными стрессу.
В таком состоянии мозгу трудно работать четко, сосредоточиться или контролировать сильные эмоции. Кроме того, префронтальной коре, области, отвечающей за принятие решений и социальное поведение, трудно снять эту тревогу и вернуть мозгу спокойствие.
Вам знаком этот сценарий: вы испытываете сильный стресс на работе, который мешает вам достичь поставленных целей, что приводит к еще большему стрессу, вам трудно контролировать себя и наверстать упущенное, и этот цикл постоянно повторяется.
Чтобы разобраться в этой тревожной ситуации, исследователи из Университета Аристотеля в Салониках изучили результаты 15 исследований, посвященных выгоранию на работе, и опубликовали свои выводы в International Journal of Work, Health & Organisations.
Выводы показали, что постоянное выгорание приводит к значительному снижению внимания и способности к концентрации. У подверженных выгоранию людей ухудшается память, они не могут уделять внимание одной задаче в течение длительного времени и в целом испытывают трудности с самоконтролем.
Исследователи подчеркивают, что эти проблемы могут также повысить риск возникновения зависимостей, «заедания» эмоциональных проблем, а также рискованного поведения, например, быстрой, опасной езды и незащищенного секса.
Выгорание необратимо или есть способы его преодоления? Предыдущие исследования на мышах показали, что восстановить повреждения определенно возможно, а исследование 2018 года с участием людей, опубликованное в журнале Cerebral Cortex от Oxford Academic, показало, что когнитивно-поведенческая терапия помогла уменьшить эрозионные повреждения и даже уменьшить размер миндалины до нормального состояния. Как уже упоминалось, миндалина затрудняет контроль эмоций и ясное мышление.
Наряду с эмоциональной терапией, доктор Марк Рего, профессор психиатрии Йельского университета, для борьбы с выгоранием рекомендует больше заниматься физическими упражнениями.
В статье, опубликованной в университетском журнале, он заявил, что люди должны заниматься художественными проектами, готовить, совершать прогулки и вести беседы с реальными людьми и близкими друзьями, а не общаться в социальных сетях. Кроме того, он заявил, что каждый должен подумать о том, как успокоить свой разум с помощью спорта, медитации или более длительного отпуска.
