Ежедневная пробежка на 5 миль не сжигает столько калорий, сколько вы надеялись. Об этом идет речь в новом исследовании. Ученые обнаружили, что умеренные физические нагрузки - эквивалент прогулок на пару миль в день - могут быть лучшим способом сжигания лишних калорий. Кроме того, организм, судя по всему, адаптирует свой метаболизм таким образом, что сжигание калорий переходит в стадию плато, независимо от того, насколько усердно вы тренируетесь.
Выводы, опубликованные на сайте журнала Current Biology 28 января, могут показаться нелогичными – или, по крайней мере, обескураживающими. «Многие уверены, что чем больше ваша активность, тем больше калорий вы сжигаете каждый день», - сказал ведущий исследователь Герман Понтцер, адъюнкт-профессор антропологии в колледже Хантер при Университете города Нью-Йорка.
Это исследование, в соответствии с Понтцером, поддерживает другую точку зрения: «Тело адаптируется к физической активности, и адаптироваться оно начинает на умеренном уровне активности». Его команда пришла к этому выводу, пронаблюдав за 332 взрослыми в возрасте от 25 до 45 лет из Соединенных Штатов, Ганы, Ямайки, Сейшельских Островов и Южной Африки.
Все участники носили устройство, записывающее их уровень активности в течение недели, и исследователи использовали стандартные тесты для измерения общего сжигания калорий за неделю. Как и ожидалось, люди с умеренной активностью сожгли несколько больше калорий, чем ведущие сидячий образ жизни участники - в среднем, дополнительные 200 в сутки.
Но более интенсивная деятельность не принесла дополнительной пользы - по крайней мере, в плане калорий. Понтцер подчеркнул, что физические упражнения несут много преимуществ для здоровья человека в целом. «В этом исследовании нет данных, предполагающих, что упражнения несут что-то, кроме пользы», - сказал он.
Но если ваша цель - потеря веса, одни тренировки вряд ли вам что-то дадут. И это не новость. «Мы знаем, что переход на правильное питание - наиболее эффективный способ похудения, - говорит доктор Понтцер. - Это исследование - еще одно свидетельство, поддерживающее это утверждение».
Два эксперта, которые не были вовлечены в исследование, согласились с тем, что одной физической активности недостаточно. «Реальность такова, что физические упражнения сами по себе не особо влияют на потерю веса», - сказал доктор Тимоти Черч, профессор профилактической медицины в Центре биомедицинских исследований Пеннингтона в Батон-Руж, штат Луизиана. Но, добавил он, упражнения ускоряют потерю веса в результате изменения диеты - и это помогает людям удерживать результат.
Доктор Чип Лави из Ochsner Heart and Vascular Institute в Нью-Орлеане, с ним согласен. «Кроме того, - сказал он, - У упражнений есть множество преимуществ, помимо простой потери веса». По словам Лави, в преимущества входит улучшение физической формы (упражнения высокой интенсивности, как правило, дают лучшие результаты), сокращения риска сердечно-сосудистых заболеваний, снятие напряжения - и веселье.
Но почему интенсивные упражнения не помогают организму сжигать больше калорий? Это может частично объяснить то, что когда люди изматывают себя в тренажерном зале или на пробежке, они наверстывают упущенное, остаток дня отлеживаясь.
