Многим людям кажется, что будет трудно набрать рекомендуемые ежедневно полчаса ходьбы, учитывая напряженный рабочий график. Бывает сложно выйти на прогулку перед началом работы, и не у всех есть время, чтобы заниматься спортом по вечерам. Так почему бы не использовать время, проведенное в офисе, чтобы втиснуть активность в повседневную жизнь? В конце концов, лучше быть энергичными в течение всей недели, чем пять дней сидеть за монитором, а в выходные подрываться с места. Попробуйте эти пять трюков, чтобы сжечь 300 калорий за день в офисе.
Ходите по 5 минут каждый час
Идеальное решение – каждый час вставать и идти на короткую пятиминутную прогулку. Почему бы не сходить к коллеге на другом конце офиса или в другом отделе, прогуляться по коридорам и лестницам, если это возможно. Или пойти набрать стакан воды из фонтанчика или на кухне на верхнем этаже, например. И когда вы идете в уборную, выбирайте ту, что находится подальше от вашего рабочего места. Так вы сможете набрать еще до 40 минут физической активности, с относительной легкостью сжигая около 300 калорий.
Не забывайте: ходьба по лестнице энергично сжигает больше калорий, чем ленивое блуждание по офису.
Садясь, делайте растяжку ног
Как и во время путешествия на самолете - где вы не можете часто вставать и ходить - циркуляцию крови можно ускорить с помощью нескольких простых упражнений. Это поможет предотвратить затекание ног. Поочередно поднимайте и распрямите ноги, одновременно сжимая мышцы ног. Повращайте щиколотками по часовой стрелке, затем против, напрягая мышцы живота. Когда рабочий день закончится, ноги будут вам благодарны.
Выйдите на прогулку в обеденный перерыв
Ничто не может быть хуже, чем просидеть весь ваш обеденный час, не отрываясь от смартфона. Если позволяет погода, обуйте пару удобных кроссовок и выйдите на улицу подышать свежим воздухом. Прогуляйтесь 30 минут в достаточно быстром, устойчивом темпе: это поможет вам сжечь до 175 калорий. К тому же, вы можете пригласить с собой пару коллег, чтобы не было скучно.
Дыхательная гимнастика
Поимо снабжения тела кислородом, дыхание помогает расслабиться и лучше контролировать свои эмоции. Кроме того, правильное дыхание может оказывать благотворное влияние на лимфатическую и пищеварительную системы. Делая несколько глубоких брюшных вдохов несколько раз в день, вы очистите свой организм. Положив руки на живот, дышите так, чтобы надуть живот, как мяч, считая до трех. Затем выдохните. Повторите упражнение, считая до шести при выдохе (сделайте по пять раз).
Берите с собой полезную еду
Вместо того, чтобы угоститься шоколадкой из торгового автомата или калорийной едой из кафе, принесите с собой несколько полезных и вкусных закусок - горсть сухофруктов, например, или свежие фрукты, несколько квадратиков темного шоколада. Эти закуски дадут вам энергию и не дадут набрать лишний вес – если не объедаться.
Для того, чтобы не терять мотивацию, помните, что каждый маленький всплеск активности способствует сжиганию калорий и потере веса. И хорошая новость заключается в том, что чем больше вы весите, тем больше калорий сожжете.
