Летняя жара уже на подходе, по прогнозам, скоро температура воздуха поднимется до двадцати и выше градусов.
Как бы ни была прекрасна жаркая погода после затяжной зимы, она заставляет многих беспокойно спать и ворочаться, по словам немецкого сомнолога Терезы Шнорбах.
Идеальная температура в спальне для сна составляет от 15,5 до 19°C (59,9 - 66,2F).
"Если нам слишком жарко, наша основная температура не может снизиться, что затрудняет засыпание и вызывает нарушения сна", — добавляет г-жа Шнорбах.
Но не все так плохо, есть несколько простых советов, которые помогут справиться с жарой.
"Во-первых, днем окна и шторы должны быть закрыты, чтобы в спальне было прохладно. А ночью можно их открыть, чтобы впустить свежий ветерок", — советует г-жа Шнорбах.
Вентилятор также может помочь поддерживать циркуляцию прохладного воздуха в течение ночи, а белый шум, создаваемый им, также способствует засыпанию.
Конечно, оставляйте окна открытыми, только если это безопасно и надежно. Если такой возможности нет, вентиляторы могут стать вашими лучшими друзьями для сна летом.
"В теплую погоду также стоит подумать о матрасе и материалах постельного белья. Матрасы с открытыми спиралями, например, позволяют воздуху циркулировать по всей поверхности", — говорит г-жа Шнорбах.
"Если вы не хотите менять весь матрас, отличной альтернативой может стать топпер. Если топпер изготовлен из правильного материала, он обеспечивает свежесть и прохладу в течение всей ночи, создавая еще один дышащий слой поверх матраса".
"Также используйте пульсовые точки тела — места, где кровь течет ближе всего к поверхности кожи, например, запястья или боковые стороны шеи", — советует г-жа Шнорбах.
Заверните пакет со льдом в ткань или полотенце (никогда не прикладывайте лед непосредственно к коже) прижмите его к этим точкам пульса, чтобы помочь вам быстро охладиться.
Аналогичным образом можно использовать грелку с холодной водой, прохладное влажное полотенце или ополоснуть эти пульсовые точки в холодной воде.
Кровеносные сосуды вашего тела отреагируют на ощущение прохлады и мгновенно снизят температуру тела. Однако избегайте стоп и рук, так как это может помешать вам заснуть.
"Хотя холодный душ перед сном может быть тем, чего вы жаждете, чтобы побороть жару, я рекомендую выбрать слегка теплый душ", — добавляет г-жа Шнорбах.
Слишком холодный душ заставит организм снова нагреться, чтобы восстановить баланс температуры тела.
Спать желательно в пижаме из натурального хлопка, если некомфортно засыпать вовсе без одежды. Хлопок помогает коже дышать и впитывать пот в течение ночи.
Также можно перед сном перекусить вишнями, которые способствуют повышению уровня мелатонина, гормона помогающего наладить сон. И бананами, в них много магния и калия, которые могут увеличить продолжительность сна и способствовать расслаблению.
И последний совет г-жи Шнорбах — прижмитесь друг к другу.
Хотя это и кажется нелогичным, объятия перед сном могут помочь снизить основную температуру тела, побуждая кровеносные сосуды расширяться, тем самым теряя излишнее тепло тела.
