Смена времен года может быть слишком резкой: едва дети распаковали сумки после поездки в лагерь, как пришло время запастись школьными принадлежностями и снова влиться в рутину школа – дом – спорт. Может показаться, что это не самое удачное время сделать передышку и поразмышлять.
Но, по словам Аллена Макконнелла, профессора психологии в Университете Майами, когда мы действуем на автопилоте, не тратя время на размышления, мы не усваиваем большую часть того, что переживаем. На самом деле, исследования показывают, что один только опыт никакой пользы нам не приносит, если только мы не выделяем какое-то время, чтобы подумать о случившихся с нами событиях. Вместо этого, когда мы «садимся спокойно и даем произошедшему какую-то оценку», говорит Макконнелл, именно в этот момент мы ощущаем наибольшее удовлетворение.
И Шона Шапиро, профессор Университета Санта-Клары и автор книги Mindful Discipline,, отмечает, что осознанность, которую она определяет как просто «понимание того, что важно на самом деле», имеет уже доказанные положительные стороны, которые варьируются от облегчения депрессии, тревоги и бессонницы и до повышения иммунной функции. Что касается детей, то им это больше всего помогает в плане поведения, внимания и контроля над своими эмоциями.
Так как родители могут помочь своим детям развить навыки рефлексии и осознанности?
Первым шагом, по словам Шапиро и Макконнелла, для родителей будет развитие навыков самосозерцания и внимательности в самих себе. «Родители не всегда понимают, каким большим источником информации они являются для своих детей, - говорит Макконнелл. - Но дети действительно приспособлены подражать всему, что они видят - даже когда родители не пытаются учить».
Дети младшего возраста имеют природную тягу к осознанности, как известно любому родителю: даже в разгар шумного праздника ребенок может отвлечься на какую-нибудь мелочь, попав под ее очарование. Родителям стоит этим воспользоваться и развить эту внимательность. Когда ребенок останавливается, чтобы на что-то посмотреть, родители могут спросить, что он видит, и поделиться своими мыслями.
Школьникам среднего звена полезно будет выработать привычку «психологической передышки», как выражается Макконнелл. Исследования показали, что «дети ведут себя намного лучше, если у них есть время передохнуть». В такой момент лучше всего задать вопрос «Действительно ли я хочу быть таким?». Родители могут помочь детям двумя способами: проводя с ними беседы о том, кем они хотят быть, и простым напоминанием, что в моменты эмоциональных сдвигов или стресса необходимо уделить время размышлениям.
Старшеклассники начинают приобретать привычки, которые пронесут с собой через всю жизнь. Родители могут подсказать им, как помнить о том, что действительно важно, будь то ведение дневника или просто отведение времени на то, чтобы собраться с мыслями в условиях стресса. Взгляд в зеркало, говорит Макконнелл, может подействовать сильнее всего: исследования показывают, что многие дети, которые в противном случае списывают на контрольных работах, не будут жульничать, если в комнате есть зеркало – отражение, в буквальном смысле, влияет на наше поведение. Поэтому родителям необходимо давать детям подсказки, которые направят их в нужном направлении.
