Если вы хотете прийти в хорошую физическую форму к лету, то бег – один из самых простых способов этого добиться. Начало может показаться сложным и выматывающим, поэтому у вас возникнет соблазн бросить все на полпути.

Энн Йохансон, ультра-марафонец и основатель спортивного бренда Boom Boom Athletica, дает новичкам 10 советов относительно того, как начать заниматься бегом, не терять мотивацию, и, что самое главное, как получать удовольствие от занятий.

1. Поставьте перед собой цель

Когда вы начинаете заниматься фитнесом, то самое важное – не расстояние или скорость, а удовольствие от пробежки. Не ждите, что ваша первая - или даже вторая – пробежка будет сущим наслаждением, но если вы задаете себе реалистичные ожидания и цели, после нескольких повторов вы скоро поймете, что бегать очень приятно.

2. Дайте себе время

Эти цели могут быть долгосрочными – например, записаться на забег на 5 км, 10 км или на полумарафон. Это будет отличной мотивацией к тому, чтобы не бросать бег даже в те дни, когда вы хотели бы остаться дома.

3. Не спешите

Когда вы впервые выходите на пробежку, вам хочется выложиться на все сто, но старайтесь не переусердствовать в этом занятии, потому что вместо чувства удовлетворения своими успехами вы ощутите удрученность и обескураженность. Даже не думайте о скорости, если вы только начали – лучше всего бежать в таком темпе, который не мешает вам разговаривать – это гарантированный способ укрепить аэробную выносливость.

4. Найдите друзей

Найдите друга, который тоже хочет прийти в форму – это поможет вам не сворачивать с пути и стремиться к поставленной цели. Еще вы можете вступить в местный клуб бегунов, где вы встретите единомышленников, которые имеют схожие страсти и цели.

5. Музыка

Создайте список песен, которые вам нравятся, чтобы не терять вдохновения.

6. Купите что-нибудь новенькое

Чтобы наградить себя за старание и подогреть мотивацию, почему бы не побаловать себя чем-нибудь новеньким? Покупка новой пары кроссовок или спортивного костюма будет отличным поводом проверить ваши приобретения в деле.

7. Новые технологии

Если вы страстно любите статистику, то потратьтесь на спортивные часы, которые будут записывать ваше расстояние, скорость, частоту сердечных сокращений. Так вы сможете увидеть, какого прогресса вы достигли с течением времени.

8. Попробуйте новые местности и маршруты

Чтобы разбавить ежедневные пробежки, испытайте новые места и маршруты. Кроме того, опробуйте трейлраннинг (бег по природному рельефу в свободном темпе), который очень отличается от бега по дорогам по причине разнообразного рельефа местности с низменностями и возвышенностями.

9. Читайте

Журналы и интернет-блоги дадут вам помощь и советы. Вы найдете там все, что угодно – советы по растяжке и профилактике травм, информацию о марафонах и отзывы.

10. И, наконец…

Бег - одна самых простых форм физических упражнений, но поначалу он может показаться непосильным. Не сдавайтесь – и скоро вы будет получать удовольствие от свободы, которую он дает, равно как и от его пользы для ума и тела.