Серые дни, длинные холодные ночи. Неудивительно, что многие в зимние месяцы начинают хандрить. Плохое настроение у большинства как пришло, так и уйдет. Но около 5 процентов американцев страдают от сезонного аффективного расстройства (SAD), более серьезного заболевание, которое может влиять на личные отношения, работу и общее состояние здоровья.

«Никто не знает настоящую причину сезонного аффективного расстройства, но обычно оно приходится на зимние месяцы, когда света становится меньше, особенно в северном климате, - говорит врач-натуропат Эми Ротенберг. - Основные симптомы SAD - депрессия, нежелание чем-то заниматься, социальная самоизоляция, тяга к углеводам, набор веса и так далее».

Некоторые эксперты считают, что причина SAD - в нарушении циркадного ритма (цикла сна-бодрствования) из-за коротких дней и длинных ночей. Это может сказаться на выработке гормонов, прежде всего - вызывающего сон мелатонина и повышающего настроение серотонина.

Стандартная медицинская помощь в случае SAD включает использование полнофункционального лайтбокса для восполнения дефицита дневного света, когнитивной поведенческой и разговорной терапии и антидепрессантов.

Хотя многие люди предпочитают прибегнуть к более легкому способу - приему таблеток, исследования показывают, что наиболее часто используемые антидепрессанты эффективны практически в той же степени, что и плацебо. Они также имеют потенциальные побочные эффекты, включая увеличение веса и потерю либидо.

«По возможности я обхожу препараты стороной и пробую другие методы, - говорит Ротенберг, врач года по версии Американской ассоциации врачей-натуропатов 2017 года. - К ним относятся изменение образа жизни, здоровое питание, включая клетчатку и ферментированные продукты, прогулки в дневное время и регулярные физические нагрузки».

Диетические добавки также могут быть эффективными в борьбе с зимним блюзом. Вот несколько рекомендаций Ротенберг и других экспертов:

Витамин D: Витамин «солнечного света» должен быть в приоритете у всех людей, живущих в регионах с нехваткой дневного солнечного света. Как правило, они испытывают недостаток этого жизненно важного питательного вещества. «Витамин D затрагивает почти каждую систему организма», - говорит Ротенберг.

Витамины группы B: Эти витамины, особенно фолиевая кислота и B6, способны помочь при легкой депрессии. Ротенберг отмечает, что они также повышают эффективность рецептурных препаратов. «Если вы не испытываете нехватки витаминов группы В, то вы можете уменьшить дозировку принимаемых антидепрессантов без всяких последствий», - говорит она.

Зверобой: Это растение обычно используется для борьбы с расстройствами, но обычно оно начинает действовать через несколько недель приема. Исследования показывают, что по эффективности он не уступает многим антидепрессантам. Просто имейте в виду, что он может снизить действенность некоторых лекарств, в том числе антикоагулянтов, противовирусных препаратов и противозачаточных таблеток, поэтому обязательно проконсультируйтесь с врачом перед использованием.

SAM-e (S-аденозилметионин): природное соединение, жизненно важное для мозга. Оно оптимизирует уровни «хороших» гормонов серотонина и дофамина, а также делает клетки мозга более чувствительными к ним. Исследования показывают, что в лечении различных типов депрессии, SAM-e не только превосходит плацебо, но и некоторые лекарства. Лучше всего принимать натощак в таблетках или капсулах с желудочно-резистентным покрытием.

Рыбий жир: Жирные кислоты омега-3, содержащиеся в рыбьем жире, помогают поддерживать эмоциональный баланс и хороши при любом неврологическом заболевании. Жирные кислоты полезны для мембран клеток головного мозга, жизненно важного элемента поддержания здорового уровня серотонина и других нейротрансмиттеров.

Информационная служба 7days.us