Ваша кожа стала тускловатой? Вы можете попробовать очистить кожу с помощью эксфолиантов или вкрутить более мощную лампочку над зеркалом в ванной, чтобы цвет лица стал ярче. Но ваша кожа никогда не будет сиять молодостью и здоровьем, если вы плохо питаетесь.

В чем причина тусклости кожи?

Кожу можно разделить на три слоя: эпидермис, дерма и гиподерма.

Самый наружный слой вашей кожи, эпидермис, состоит в основном из мертвых клеток кожи, которые могут накапливаться, создавая сухую, шелушащуюся, белую или даже желтую пленку. Сухость и шелушение также могут быть вызваны недостатком жира и воды во втором слое кожи, дерме. Подпитка дермы маслом, водой и другими питательными веществами - работа кровеносных сосудов. Определенные питательные вещества могут помочь вашей коже выглядеть более молодой, сияющей и красивой.

1. Морковь

Питательный компонент: витамин А

Приблизительно 1,6 миллиарда клеток кожи на вашем теле каждые 28 дней обновляются, а организм постоянно производит клетки кожи. Употребление в пищу продуктов, способствующих росту клеток, может помочь вашему телу сделать кожу максимально красивой. Витамин А поддерживает рост новых клеток кожи. Еще в 1941 году ученые увидели важность употребления продуктов, богатых витамином А, для здоровой кожи. Морковь - всем известный источник витамина А. Употребление моркови может придать коже оттенок легкого загара, но будьте осторожны, так как его избыток окрасит кожу в оранжевый цвет.

2. Семена кунжута

Питательный компонент: цинк

Нанесение цинкового крема на лицо может предотвратить вред, вызванный лучами солнца, поэтому организм накапливает в эпидермисе кожи в пять-шесть раз больше цинка, чем в дерме. Цинк является отличным антиоксидантом и способствует заживлению ран. Антиоксиданты останавливают повреждение свободных радикалов, которое нарушает образование новых клеток, ослабляет силу коллагена и вызывает появление пятен. Нанесение цинка на кожу уместно для пляжа, но не для офиса - попробуйте вместо этого накормить кожу изнутри богатыми цинком продуктами: устрицы, баранина, семена кунжута и зеленый горошек.

3. Апельсины

Питательный компонент: витамин С

Цвет лица с возрастом становится менее ярким. Просто посмотрите на кожу пожилых людей - она ​​ сухая, пятнистая и бледная. Возрастные пятна (фотостарение) вызваны солнечным светом, повышающим концентрацию пигмента в определенных клетках кожи (меланоцитах). Профилактика старения кожи довольно проста - витамин С является мощным антиоксидантом, который борется с повреждениями, вызванными солнечными лучами, и необходим для образования коллагена. У витамина С много источников, включая апельсины, малину, лайм и киви.

4. Сардины

Питательный компонент: жирные кислоты омега-3

Хорошо известно, что жирные кислоты омега-3 поддерживают здоровье сердечно-сосудистой системы, но знаете ли вы, что они еще и защищают клетки кожи? Здоровое сияние красивой кожи обеспечивается здоровыми клетками, питаемыми тысячами маленьких кровеносных сосудов. Исследования показали, что жиры омега-3 помогают кожным сальным железам, облегчая признаки таких кожных заболеваний, как угри и псориаз. Лучший источник жирных кислот омега-3 - жирная рыба (сардины, лосось, тунец, скумбрия, анчоусы), а для веганов - семена (например, лен и чиа).

5. Йогурт

Питательный компонент: пробиотики

Красные пятна на коже являются признаком воспаления, вызванного травмой (например, трение, ультрафиолетовое излучение или химическое повреждение), аллергической реакцией или розацеа. Пробиотики, содержащиеся в йогурте, являются известным лекарством от воспаления.