Объявления: 877-459-0909
Реклама: 877-702-0220  
Вход Регистрация
Раскрыть 
 

5 секретов ускоренного метаболизма

04/20/2014 7 Дней
metabolism

Если бы основам метаболизма учили в школе, вы бы были любимчиком учителя. Вы никогда не пропустите завтрак - вы знаете, что небольшой утренний перекус служит толчком к сжиганию калорий. И вы не сидите на экспресс-диетах, потому что от них тело начинает цепляться за каждую калорию. Готовы к продвинутому курсу? Мы узнали о привычках людей с высоким метаболизмом. Последуйте их примеру и сами не заметите, как ваша талия уменьшится в обхвате, а фигура станет более спортивной.

Ешьте правильное количество калорий

Метаболизм - химический процесс в организме, который преобразует пищу, которую вы едите, в топливо. Результат - вы получаете энергию, которая поддерживает вашу активность каждый день. Интенсивность основного обмена - это количество калорий, сжигаемое вашим телом, находящимся в состоянии покоя, говорит Луи Аронн, доктор медицинских наук, специалист по вопросам ожирения в New York Presbyterian Weill Cornell Medical Center. Необходимо знать ваш показатель, потому что это означает, что вы будете знать точно, сколько калорий нужно потреблять, чтобы поддерживать свой вес (или потерять-набрать, в случае необходимости).

Рассчитайте свой расход калорий

Конечно, вы не просто сидите весь день, даже домосед иногда приподнимается с дивана, чтобы взять пульт. Поэтому для того, чтобы получить более точную цифру, узнайте степень своей активности, используя один из онлайн калькуляторов. Ваш результат - количество калорий в день, необходимых вам для поддержания текущего веса. Хотите сбросить лишние килограммы? Уберите 500 дополнительных калорий в день, сократив свой рацион, посвятив больше времени физическим упражнениям, или, в идеале, делайте и то, и другое. Вы будете сбрасывать от 1 до 2 фунтов в неделю.

Возьмите в привычку регулярно делать упражнения

 «Кардиотренировка 3-5 раз в неделю способствует увеличению скорости обмена веществ в состоянии покоя», - говорит Уэйн Уэсткотт, профессор спортивной науки в колледже Куинси, что в штате Массачусетс. Это означает, что даже тогда, когда ушли из спортзала, вы сжигаете гораздо больше калорий, чем в том случае, если бы вы туда не пришли вообще. И есть новое исследование, которое показывает, как можно повысить эффективность тренировок. Вы, наверное, слышали о «Табате», тренировке, во время которой четыре минуты активности чередуются с 10 секундами отдыха. Когда Мишель Олсон, профессор физиологии спорта в Обернском университете, штат Алабама, проследила за результатами подобной тренировки, она обнаружила, что участники эксперимента сжигали 13,5 калорий в минуту; большинство тонировок умеренной интенсивности помогает сжечь лишь 6-7 калорий в минуту.

Поднимайте тяжести

Фунт мышц сжигает больше калорий, чем фунт жира. До девяти раз больше, по сути. «Поднятие тяжестей - лучший способ предотвратить возрастной метаболический спад», - говорит Памела Пик, доктор медицинских наук, ассистент профессора клинической медицины в Университете штата Мэриленд.

Перекусите перед сном

Забудьте все, что вы раньше читали о недопустимости ужина после 8 вечера. Ученые из Университета штата Флорида обнаружили, что закуска в 150 калорий за 30 минут до сна способствует ускорению обмена веществ. Для достижения наилучших результатов, ваша вечерняя закуска должна быть богата белком (обезжиренное молоко или творог).

 
 

Похожие новости


Газета «7 Дней» выходит в Чикаго с 1995 года. Русские в Америке, мнение американцев о России, взгляд на Россию из-за рубежа — основные темы издания. Старейшее русскоязычное СМИ в Чикаго. «7 Дней» это политические обзоры, колонки аналитиков и удобный сервис для тех, кто ищет работу в Чикаго или заработки в США. Американцы о России по-русски!

Подписка на рассылку

Получать новости на почту