Одно дело, если вы заметили, что у вас аппетит разыгрался, если вы только что побывали в тренажерном зале, или если вы беременны или у вас ПМС. Но когда вы всегда чувствуете себя бездонной бочкой без всякой видимой причины, то что-то определенно не так. «Голод - физиологическая потребность в калориях, воде и соли, и он обусловлен сочетанием факторов, в том числе вашим рационом, гормонами аппетита и эмоциональными факторами, такими, как стресс», - говорит Мэгги Мун, диетолог из Лос-Анджелеса. Эти 6 причин помогут объяснить, почему у вас урчит в животе.
1. Вы обезвожены
«Легкое обезвоживание часто маскируется под чувство голода, когда на самом деле ваше тело просто нуждается в жидкости», - говорит Алиса Рамси, представитель Американской академии питания и диетологии. Путаница происходит в гипоталамусе, части мозга, которая регулирует аппетит и жажду. «Начинайте день со стакана воды, - советует Рамси. - Если вы голодны, попробуйте выпить стакан воды и подождать 15-20 минут, возможно, ваш голод утихнет».
2. Вы плохо спите
К тому времени, как вы просыпаетесь после ночи плохого сна, два гормона, связанные с аппетитом, уже вступили в заговор против вас. «Нехватка сна может привести к приливу грелина, гормона, который стимулирует аппетит, а также снижения лептина, гормона, который вызывает чувство сытости», - говорит Рамси. Старайтесь спать 7-8 часов, и вы приведете свой уровень энергии и гормонов голода в нужное русло.
3. Вы потребляете слишком много крахмалистых углеводов
Вы замечали, как, съев пончик или печенье, вы тянетесь к следующему, пока от коробки не останутся лишь крошки? Так реагирует мозг на крахмалистые углеводы. «Простые углеводы в сладком и мучном, например, пирожных и печенье, быстро повышают уровень сахара в крови, который тут же идет вниз, - говорит Мун. - Это падение сахара в крови вызывает сильный аппетит к сладким углеводам, и цикл продолжается». Миндаль, яблоки, семена чиа и фисташки - полезные варианты, которые помогут отогнать голод.
4. У вас стресс
Кто не расслаблялся после тяжелого рабочего дня или ссоры большой порцией мороженого? Когда вы напряжены, ваш организм наращивает производство гормонов стресса - адреналина и кортизола. Они обманывают организм, который начинает нуждаться в энергии, чтобы защитить себя. Итог – дикий аппетит. Стресс также снижает уровень серотонина, который тоже может вызвать сильный голод. Старайтесь чаще заниматься йогой или слушать успокаивающую музыку по пути домой.
5. Вы пьете слишком много алкоголя
Вечерний коктейль перед ужином или бокал вина, чтобы подогреть аппетит перед ужином, прекрасно справляются с этой задачей, даже если ваш желудок полон. Поскольку спиртное обезвоживает, организм может решить, что вам нужно поесть, хотя на самом деле это жажда. Не пейте алкоголь на голодный желудок и убедитесь, что чередуете коктейли с водой, чтобы избежать обезвоживания.
6. Вы должны есть больше белка
Белок дает ощущение сытости, к тому же, он производит эффект подавления аппетита, говорит Рамси. Ваша цель - не менее 46 грамм белка в день. Лучшие его источники - греческий йогурт, яйца, постное мясо и цельнозерновые.
