«Честное слово, вчера брюки на мне сидели лучше». Время от времени мы все это говорим. А все потому, что вздутие живота является одним из наиболее распространенных желудочных расстройств, говорит Дэвид Т. Рубин, доктор медицинских наук, научный сотрудник Американского колледжа гастроэнтерологии и глава отделения гастроэнтерологии, гепатологии и диетологии в медицинском университете Чикаго.
Не спешите отказываться от гороха. Вздутие живота – не что иное, как избыток воздуха и газа в пищеварительном тракте (в первую очередь, в 20 футах тонкого кишечника) - возникает не только из-за того, что вы едите. Вот шесть возможных причин:
1. Вы любите жевательную резинку
Плохие новости для обожателей «Орбита» - если вы чувствуете вздутие, вероятно, вам стоит на время отказаться от жвачки. «Многие жуют резинку, чтобы не поддаваться соблазну перекусить между приемами пищи, но когда вы жуете, вы невольно глотаете воздух», - говорит диетолог Бонни Тауб-Дикс. Это избыточное потребление воздуха может надуть ваш кишечник, как воздушный шарик. Кроме того, большинство жвачек содержат сахарные спирты, которые могут вызвать вздутие живота и газообразование. Даже резинки без сахара обычно содержат сорбит, который способен вызвать массу проблем с желудком, включая вздутие живота.
2. Вы слишком быстро едите
Вот еще один повод начать есть медленно. «Пищеварение начинается во рту, а не в желудке», - говорит диетолог Рания Батанеш. С каждым жевательным движением вы не только измельчаете каждый кусочек, делая его более усвояемым, пища еще и смешивается со слюной и особыми ферментами, которые расщепляют пищу. Когда вы «заглатываете» еду, вы пропускаете этот процесс, то есть ваш желудок должен усердно работать, чтобы переварить пищу. Плюс, вы в буквальном смысле заглатываете воздух.
3. Вы любите пить через соломинку
Красочная соломинка может сделать ваш утренний коктейль достойным Инстаграма, но организму на пользу не пойдет. Каждый раз, когда вы глотаете через соломинку, сначала по трубочке идет воздух. Даже многоразовые бутылки со встроенными соломинками могут вызвать проблемы. Пейте прямо из горлышка во время следующей тренировки, чтобы спасти ваш желудок от ненужного дискомфорта.
4. Вы сильно храпите
Чувствуете ли вы сильное вздутие прямо с утра? Тогда вы, вероятно, храпите или, по крайней мере, во сне дышите ртом. Доктор Рубин отмечает, что большинство людей, которые страдают от сонного апноэ, жалуются и на вздутие.
5. Вы налегаете на клетчатку
Да, клетчатка помогает быстро насытиться и потерять вес, в дополнение к укреплению сердца. Но прежде, чем вы съедите тарелку овсянки, пудинг из семян чиа и мега-порцию брюссельской капусты, сделайте паузу. Резкое потребление большого объема клетчатки может вызвать сильное вздутие живота. Вместо этого, увеличивайте количество клетчатки постепенно, в течение нескольких недель. Это даст вашему животу больше времени, чтобы приспособиться и начать производить нужные ферменты. Кроме того, отдавайте предпочтение таким источникам клетчатки, как овощи, фрукты и цельные зерна.
6. У вас постоянный стресс
Стресс часто побуждает людей быстро есть, не обращать внимание на позывы посетить туалет и заглатывать ртом воздух во время приступов паники. Попробуйте прибегнуть к когнитивной поведенческой терапии или релаксации.
