Большие изменения, например, полный отказ от углеводов или подготовка к марафону, похвальны, но вам не нужно переделывать себя, чтобы оказать серьезное влияние на свое здоровье. Начните двигаться в правильном направлении с этих небольших шагов.

Добавьте фрукты или овощи к каждому приему пищи

Не готовы отказаться от фастфуда? Начните с создания простой, но полезной привычки. «Лишь каждый третий человек съедает хотя бы две порции фруктов и овощей в день, - говорит диетолог Эрин Палински-Уэйд, автор «2 Day Diabetes Diet». - Добавляя одну порцию к каждому приему пищи, вы будете съедать о крайней мере три порции в день. Половина банана на завтрак, салат с сэндвичем на обед и 1/2 чашки вареных овощей к спагетти на ужин дадут вам больше клетчатки, антиоксидантов и питательных веществ – все это снижает риск сердечных заболеваний, диабета 2 типа и даже некоторых видов рака».

Работайте над мышцами бедер

«Если у вас сидячая работа, сосредоточьтесь на упражнениях по раскрытию тазобедренного сустава, - говорит тренер Джонатан Гертиус, владелец BFF Bootcamp. - Например, ягодичный мост можно делать где угодно - даже в кровати - как только вы проснетесь или прямо перед сном». Всего несколько минут упражнений для бедер позволяют задействовать мышцы спины и туловища.

Немного похудейте

Сбросить 40 фунтов, чтобы выбраться из категории «ожирение», может быть сложной задачей. Поэтому поставьте перед собой гораздо более достижимую цель, которая может иметь большое значение для вашего общего состояния здоровья. «Мелкие шаги могут быть очень эффективными, - говорит доктор Джилл Крэндалл, профессор эндокринологии Медицинского колледжа Альберта Эйнштейна. - Для людей с повышенным риском развития диабета 2 типа, к которым относятся многие взрослые с избыточным весом и семейной историей диабета, скромные изменения могут снизить риск развития диабета более чем на 50 процентов». Лучше всего стремиться к потере около 7 процентов вашего общего веса - для человека с весом 200 фунтов это будет около 15 фунтов.

Сбросьте лишнее

Наведите уборку в своей сумке или рюкзаке – в будущем это поможет вам избавиться от боли в шее, спине и плечах.  Распределяйте нагрузку и не носите сумки и рюкзаки, весящие больше 10 процентов от массы вашего тела.

Будьте осторожны с заправками

Возможно, вы захотите немного подумать, прежде чем заливать свой салат соусом ранч. «Кетчуп, соус для барбекю, майонез и салатные заправки могут стать основным источником калорий, натрия, жира и сахара, - говорит Палински-Уэйд. – Просите, чтобы вам подавали заправку отдельно, и читайте этикетки».

Меньше сахара, больше пробиотиков

Все больше исследований показывают, что сахар вредит вашему здоровью: замедляет метаболизм, ухудшает функции мозга и увеличивает риск сердечных заболеваний и рака. Но есть и другие проблемы со здоровьем, которых вы можете избежать, поумерив потребление сахара и добавив немного полезных бактерий. «Снижение потребления сахара и обработанных пищевых продуктов, а также использование пробиотиков, помогает избавиться от дрожжевых инфекций», - говорит доктор Джессика Шеперд, директор отдела малоинвазивной гинекологии в Университете штата Иллинойс, Чикаго.

Информационная служба 7days.us