Склонны к болям в спине? По мнению экспертов, для боли в спине есть распространенные, но удивительные причины и способы избавиться от дискомфорта.

У вас стресс

«Эмоциональное состояние - большой предиктор боли в спине», - говорит хиропрактик Тодд Синетт. Психическое расстройство проявляется физиологически, говорит Синетт. «Если вы находитесь в напряжении в течение длительного периода времени, это может привести к боли и спазмам», - говорит он. Общие области вызванной стрессом боли в спине включают в себя область шеи, плеч и поясницу. Попробуйте методы релаксации, включая глубокое дыхание, прогулки или йогу.

Слишком высокие каблуки

Ваша модная коллекция обуви может доставлять вам множество неудобств. «Высокие каблуки смещают центр тяжести», - говорит Уильям Саггс, сертифицированный личный тренер и лицензированный спортивный диетолог. Из-за каблуков вы наклоняетесь вперед во время ходьбы, что оказывает дополнительное давление на ноги и не позволяет полностью распрямить икры, что отдается болью в пояснице. «Если вы обязаны носить каблуки на работе, приобретите удобную обувь для ходьбы и переобувайтесь в офисе», - говорит Саггс.

Вы едите много «мусора»

Исследование 2014 года, выводы которого были опубликованы в журнале Asian Spine Journal, показало, что около 31 процента женщин и 25 процентов мужчин, страдающих от болей в спине, также жаловались на проблемы с желудком, включая боль в животе или непереносимость пищи. Связь между питанием и болью в спине объясняется воспалением; продукты с высоким содержанием жиров и сахара стимулируют воспаление по всему телу, включая поясницу. Старайтесь по возможности есть «чистые» целые продукты, а не обработанные. «Употребляйте белок, в том числе постное мясо или бобы, и цельнозерновые продукты, например, бурый рис и овощи», - говорит Саггс.

Пояс ваших брюк слишком тугой

Скинни джинсы тоже таят в себе много рисков. Доктор Кеннет Хандрадж, заведующий отделением хирургии позвоночника в New York Spine Surgery & Rehabilitation Medicine, говорит, что многие предметы одежды перетягивают тело, что ограничивает ваш диапазон движения и может напрягать спину, шею и плечи. Чаще всего виной тому облегающие джинсы и юбки-карандаш. Чтобы одежда сидела по фигуре, но нигде не жала, ищите тянущиеся ткани. И проверьте, можете ли вы с легкостью засунуть палец за пояс.

Вы сидите весь день напролет

«Бездействие - одна из медвежьих услуг, которые вы можете оказать своему телу, - говорит Саггс. - Ваши мышцы привыкают к сидячему положению, поэтому они подтягиваются». Чтобы побороть сильную напряженность мышц, при пробуждении сделайте растяжку икр, подколенных сухожилий и ягодичных мышц. Врачи также предлагают делать небольшую растяжку в полдень и перед сном. «Также неплохо в течение дня несколько раз вставать и ходить по комнате, и чтобы ваша спина оставалась прямой, а не сутулилась, когда вы сидите», - говорит Саггс.

Вы все еще курите

Недавнее исследование Северо-западного университета показало, что курильщики страдают от хронических болей в спине в три раза чаще, чем некурящие. «Курение влияет на реакцию мозга при боли в спине и, как представляется, делает вас менее устойчивыми к болевым приступам», - сказали авторы исследования в пресс-релизе. Курильщики, которые отказались от сигарет в течение периода исследования, испытывали меньше хронической боли.

Информационная служба 7days.us