Объявления: 877-459-0909
Реклама: 877-702-0220  
Вход Регистрация
Раскрыть 
  Расширенный 
 

6 стратегий для поддержания себя в форме в праздничную пору

12/31/2019 7 Дней
Фитнес

Фитнес

Путешествия, вкусная еда и загруженность не должны мешать вам стремиться к своей мечте о желаемой фигуре. Оставаться в форме в праздничную пору, возможно, легче, чем вы думаете, кроме того, при эьтом можно даже снять стресс!

1. Двигайтесь как можно больше. В дни, предшествующие праздникам, старайтесь дать своему телу хорошую нагрузку. Это простая стратегия, которой легко придерживаться в любое время, когда вы не можете следовать своему обычному режиму тренировок. Просто двигайтесь как можно больше и выполняйте больше физических упражнений.

Как вы знаете, хорошая физическая форма строится во время передышки после усердных тренировок. Так что в преддверии праздничного отпуска загрузите себя по полной. Проведите несколько сложных тренировок, поднимайте более тяжелые гантели, чем обычно, зная, что скоро вы дадите своему телу немного отдохнуть.

2. Планируйте заранее. Если вы потеряли мотивацию к тренировкам, попробуйте составить четкий план, который поможет вам формировать более четкие и понятые цели. Для этого вам потребуется смартфон или органайзер: запланируйте не только дату и продолжительность тренировок, но и занесите все это в свой ежедневный список дел или приложение-календарь.

«Тренировка в общественном центре во вторник в 5:15 вечера» - гораздо более действенное напоминание, чем «больше заниматься фитнесом». Отсутствие мотивации обычно не проблема, в отличие от недостаточной организованности.

Тот же принцип применим к праздникам. Не оставляйте свои занятия фитнесом на волю случая! Составьте план, предварительно сверившись с графиком работы своего тренажерного зала. Если фитнес-центр в праздничные дни будет закрыт, рассчитывайте на то, что будете ходить по магазинам пешком.

Вы также можете поставить перед собой конкретные цели. Если вы уезжаете в отпуск, поищите в интернете фитнес-центры и бассейны рядом с вашим отелем.

3. Делайте короткие перерывы в течение дня, когда у вас появится несколько свободных минут. Берпи, прыжки с приседом и другие упражнения придутся как раз кстати, когда у вас мало времени, но вы хотите увеличить частоту сердечных сокращений.

4. Превратите домашние дела в фитнес. Начать можно с простого - сходите в магазин за продуктами. Или, например, усложните расчистку снега перед домом: перекладывайте лопату из одной руки в другую и старайтесь забросить снег подальше.

5. Делайте упражнения с нагрузкой на все тело. Существует четкое сходство между кардио и силовыми тренировками – оба более результативны, если в них задействовано все ваше тело. Чтобы получить максимальную отдачу от затраченного времени, избегайте упражнений, нацеленных только на одну группу мышц, например, сгибание рук с гантелями.

Что подводит нас к следующему совету.

6. Делайте легкие домашние тренировки. Чтобы собраться на тренировку на свежем воздухе или занятия спортом, вам понадобится дополнительное время, которого у вас, скорее всего, во время праздников не будет. Сосредоточьтесь на обычных упражнениях, которые вы можете делать дома. Возможно, даже в пижаме.

 
 
 

Похожие новости


Газета «7 Дней» выходит в Чикаго с 1995 года. Русские в Америке, мнение американцев о России, взгляд на Россию из-за рубежа — основные темы издания. Старейшее русскоязычное СМИ в Чикаго. «7 Дней» это политические обзоры, колонки аналитиков и удобный сервис для тех, кто ищет работу в Чикаго или заработки в США. Американцы о России по-русски!

Подписка на рассылку

Получать новости на почту