Дефицит необходимых витаминов и питательных веществ может быть причиной плохого настроения. Вот некоторые наиболее важные добавки для тех, кто имеет дело с симптомами тревоги, депрессии и стресса.

Витамин D

Почти 3/4 американских подростков и взрослых испытывают недостаток в «солнечном витамине», скорее всего, потому, что они недополучают солнечного света, а организм вырабатывает витамин D, когда кожа подвергается воздействию солнца. Но это питательное вещество очень важно и играет роль в большинстве физических функций. «В мозге существует большое количество рецепторов витамина D, что указывает на то, что он играет важную роль в когнитивной функции», - объясняет Аманда Фрик, ведущий натуропат Harvey Health. Она советует ежедневно бывать на солнце (после применения солнцезащитного крема) в течение как минимум 20 минут в день, или ежедневно принимать 2,000 МЕ витамина D в капсулах.

Омега 3

Новые исследования подтверждают теорию о том, что жирные кислоты омега-3 играют важную роль в поддержании здоровья мозга, особенно когда речь идет о снятии симптомов депрессии, когнитивной функции и настроении в целом. Один из ключевых способов добавить больше омега-3 в ваш рацион – есть жирную рыбу (скумбрия, лосось и сельдь), а также орехи и семена, включая семена чиа и льна, миндаль и грецкие орехи. Акупунктурист Элизабет Траттнер, сертифицированный доктор восточной медицины и акупунктуры с частной практикой в ​​Майами-Бич, советует принимать меньшей мере 2000 мг двух ключевых видов омега-3: DHA и EPA.

Витамин B6

Также известный как пиридоксин, витамин B6 играет важную роль в широком спектре физических функций, как физических, так и психологических. «B6 очень активно участвует в метаболизме эстрогенов, поэтому его дефицит может быть тесно связан с ПМС и депрессией при гормональном дисбалансе, - объясняет Фрик. - Контрацептивы выводят из организма витамины группы В, особенно B6, поэтому тем, кто их принимает, рекомендуется дополнять их витаминами». Она рекомендует ежедневную дозу 25 мг в день.

Витамин B3

Ниацин, он же витамин B3, участвует в выработке серотонина, нейротрансмиттера, который позволяет устанавливать связь между клетками мозга и другими клетками нервной системы. Заниженный уровень серотонина связан с депрессией и плохим настроением. Фрик рекомендует пациентам, страдающим от симптомов депрессии, 20 мг добавок ежедневно.

Витамин B12

Известно, что этот витамин повышает настроение, придает бодрости и снимает симптомы депрессии, объясняет натуропат Салли Уоррен из Metro Integrative Pharmacy, поэтому многие люди с расстройствами настроения, включая непосредственно депрессию, часто испытывают недостаток в нем. С точки зрения источников пищи, самая высокая концентрация B12 содержится в говяжьей печени, сардинах, скумбрии, яйцах, сыре фета и твороге.

Фолиевая кислота

Это необходимый нам всем нутриент, который также называется B9, помогает организму в создании новых клеток. Это одна из причин, по которой его принимают беременные женщины. Кроме того, его дефицит может вызвать депрессию. «Фолиевая кислота помогает синтезировать серотонин, который является нейротрансмиттером, участвующим в регуляции настроения», - говорит Керри Аксельрод, интегративный эксперт по питанию и инструктор по йоге. Кроме того, исследования показали, что многие люди с депрессией страдают от нехватки фолиевой кислоты и витамина B12.

Информационная служба 7days.us