Хорошо, на этот раз вы решили обязательно выполнить то, что задумали на этот год, и привести себя в отличную форму. Самое время проверить, в моде ли еще ваша одежда для спорта, потому что физические упражнения имеют очень важное значение в поддержании здоровья. Но не тратьте усилия понапрасну и постарайтесь сделать свои тренировки максимально эффективными.
Вот семь потенциальных фитнес-ловушек, которых эксперты советуют избегать.
1. Разнообразие не только вносит в жизнь новизну, но и делает тренировки более действенными. Рабы привычек, люди склонны идти по накатанной, выполняя одни и те же упражнения от занятия к занятию. По словам доктора Арнольда Ли, разнообразие в спорте поможет вам нагружать более широкий спектр мышц, сбросить вес, предотвратить травмы и сделать тренировку интересной.
2. Не зацикливайтесь на аэробных упражнениях. Бег, езда на велосипеде, плавание были самыми распространенными видами фитнеса вот уже несколько поколений. Но современные ученые говорят, что вы можете получить больше выгоды через интервальные занятия высокой интенсивности (HIIT). Они включают в себя период интенсивности, за которым следует период восстановления, а затем снова и снова.
Доктор Джозеф Меркола рекомендует восемь приемов 30-секундного спринта (бега, езды на велосипеде, быстрой ходьбы на беговой дорожке), чередуемый 90-секундным периодом отдыха.
3. Не переусердствуйте. Больше - не всегда лучше. Программа HIIT доктора Меркола занимает всего 48 минут в неделю. Он говорит, что организму нужно время, чтобы восстановиться, поскольку мышечные волокна, которые надрываются во время тренировки, восстанавливаясь, становятся крепче, чем раньше.
Эксперты отмечают, что люди, которые слишком усердно тренируются, причиняют себе больше вреда, чем пользы, так как их тела вырабатывают слишком много гормона стресса кортизола. Это может привести к ослаблению иммунитета, усталости, бессоннице, расстройствам пищевого поведения и другим проблемам - даже упрямым жировым отложениям.
4. Не пропускайте упражнения на поднятие тяжестей. Силовые тренировки важны не только для футболистов и бодибилдеров. Качание железа помогает построить мышечную массу, укрепить кости, контролировать вес, повысить выносливость и облегчить симптомы некоторых хронических заболеваний.
5. Не делайте вес критерием успеха. Если вы тренировались, правильно питались, а стрелка на весах почти не сдвинулась, не позволяйте ей сбивать ваш настрой. Фитнес-эксперт Анжелика Миллс отмечает, что мышцы весят больше, чем жир, и предлагает даже не смотреть на весы, а судить по тому, как сидит на вас одежда.
6. Не отказывайтесь от растяжки. Да, у вас может быть сильное тело, но если оно не гибкое, дело плохо. Мышцы во время тренировки сокращаются, и растяжка помогает вернуть им форму, предотвращая дисбаланс, который в конечном итоге может привести к травмам. Эксперты говорят, что «динамический» стретчинг в сочетании с движением, например, круговые движения руками, лучше, чем удержание тела в одном положении. Лучшее время для растяжки - после тренировки, когда мышцы разогреты от повышенного кровотока.
7. Не утоляйте жажду спортивными напитками. Эксперты советуют не тратить деньги на спортивные напитки. Добавленные электролиты предназначены для замены соли, калия и других полезных веществ, которые уходят из нашего тела вместе с потом, но эта польза меркнет в сравнении с 10 ложками сахара на порцию. Лучше пейте воду.
