Когда вы просыпаетесь с головной болью, ваше утро точно не будет приятным. Эксперты в области здравоохранения рассказывают о том, что вызывает эти утренние головные боли, и что вы можете сделать, чтобы проснуться с ясной головой.

Обезвоживание из-за алкоголя

Злоупотребление спиртным по вечерам может, безусловно, испортить вам утро. Удивительно, но на помощь может прийти выпитый перед сном стакан воды. Алкоголь обезвоживает, уменьшая объем крови, поступающей в мозг, и вызывает у вас головную боль, говорит доктор Марк Хорсанди из Migraine Relief Center в Далласе и Форт-Уорте, штат Техас.

Плохой сон

Доктор Хорсанди отмечает, что утреннюю головную боль может вызвать недосыпание по любой причине. Дэвид Додик, профессор неврологии клиники Майо в Финиксе, говорит, что нарушение цикла сна является одной из наиболее важных причин мигреней.

Неудобное положение тела во время сна

Сон в неловкой позе может привести к мышечному напряжению в области головы и шеи, что приводит к головным болям, говорит доктор Нада Милосавлевич, преподаватель Гарвардской медицинской школы в Бостоне. Правильная поддержка шеи может уменьшить вероятность утренних головных болей. Попробуйте вспомогательные средства, например, Casper Pillow, которая равномерно распределяет наполнитель, выравнивая позвоночник и поддерживая шею.

Сильная тревога

Медсестра Анна Моррисон, сертифицированный персональный консультант из Форт-Лодердейла, штат Флорида, говорит, что беспокойство является основной причиной болей и недугов. «Начиная от напряженных челюстей и заканчивая еще более напряженными головными болями, беспокойство, будучи психологическим фактором, может иметь реальные физические последствия. Если вы просыпаетесь утром с раскалывающейся головой, я рекомендую глубокие дыхательные упражнения или медитацию перед сном, а также быструю десятиминутную медитацию по утрам. Это поможет очистить сознание от ненужных мыслей», - говорит она.

Кровяное давление

Высокое кровяное давление не всегда провоцирует головную боль, и большинство пациентов даже не подозревают о наличии у них повышенного давления или гипертонии, пока они не проявятся через другие симптомы, объясняет Мелва Э. Пинн-Бингем, MD, онколог из Ахоски, Северная Каролина. «Тем не менее, очень высокое или повышенное кровяное давление, известное как гипертонический кризис, связано с сильными головными болями и даже зрительными расстройствами, включая размытое или двойное зрение. В этом случае необходимо получить немедленную медицинскую помощь».

Нелеченая депрессия

Головная боль, вызванная мигренью или даже нервным напряжением, обычное дело. «Одной из наиболее распространенных причин таких головных болей является депрессия, - говорит доктор Пинн-Бингем. - Чтобы снизить риск, важно хорошо выспаться, следовать рекомендациям врача и, конечно же, изменить образ жизни. Я всегда говорю о важности отказа от курения, снижения общего стресса в вашей жизни и ограничения употребления алкоголя».

Скрежет зубов

Рональд Розенталь, стоматолог из Норфолка, штат Вирджиния, говорит, что плотное сжатие челюстей и скрежет зубов могут вызывать головные боли по утрам. Это огромный стресс для жевательных мышц. И когда мышцы перегружены, может возникнуть болезненный спазм. Согласно статье, опубликованной в New York Times, на изготовление, подгонку и корректировку кап у зубного врача могут уйти три приема. «Эти капы (обычно $350-$1000) делаются на заказ и могут прослужить вам много лет. Исследования показали, что постоянное использование капы в течение нескольких месяцев может в конечном итоге избавить от привычки плотно сжимать челюсти», - говорится в статье.

Информационная служба 7days.us