Являетесь ли вы заядлым путешественником или выбираетесь из родных пенат от случая к случаю, джет-лаг, скорее всего, сыграет свою роль, пока вы не привыкнете к новому месту - но это не должно испортить вашу поездку.

Пейте больше воды

Журналист Рамси Кубейн пролетает более 400 000 миль в год. Он рекомендует во время полета старательно избегать обезвоживания. «Пейте много воды и избегайте кофеина и алкоголя. Конечно, это не всегда легко пассажирам, которые сидят в центре салона (приходится часто подниматься, чтобы пройти в уборную) или тех, кто пользуется удобствами салона премиум-класса». После приземления пейте как можно больше воды. «Холодная вода даже лучше освежает», - говорит он.

Спите в самолете

Грег Манн, стюард American Airlines и заядлый путешественник (104 страны!), предлагает попытаться приспособиться к часовому поясу вашего пункта назначения, еще находясь в полете. Например, «на более длинных рейсах в Азию, которые прибывают утром, лучше всего постараться поспать в конце полета перед посадкой, чтобы ваши биологические часы хотя бы немного приспособились к местному часовому поясу».

Вложитесь в наушники с шумоподавлением

«Они устраняют шум и отвлекающие факторы вокруг вас, а также позволяют вам лучше отдохнуть», - говорит Манн. Если вы не можете спать во время прослушивания музыки, загрузите приложение, проигрывающее белый шум, чтобы создать лучшую среду для сна.

И попробуйте поспать еще немного...

Региональный вице-президент Four Seasons Hotels & Resorts и генеральный менеджер Four Seasons Hotel Denver Тьерри Кеннел жил в нескольких городах по всему миру и пролетает примерно 30 000 миль ежегодно. «Дайте стюардессам знать, чтобы они вас не беспокоили, когда вы спите (будьте очень вежливы), и возьмите с собой удобную подушку для шеи, беруши и маску для глаз. Это позволит вам создать обстановку, позволяющую спокойно спать», - советует он.

... но не забывайте двигаться ...

Большинство посвященных авиации журналов (в том числе American Way) печатают простые упражнения и движения, которые вы можете выполнять сидя. Разминка во время долгого полета поможет расслабить мышцы и ускорить кровообращение.

... и продолжайте двигаться

По словам Манна, любые физические упражнения (быстрая ходьба или бег) - лучший способ избавиться от последствий смены часовых поясов после прибытия в пункт назначения. Кеннел в ним согласен: «Когда я путешествую, я ежедневно занимаюсь спортом; наши фитнес-центры и спа-салоны в Four Seasons вносят в тренировку разнообразие».

Выйдите на улицу

«Поскольку джет-лаг случается из-за изменений циркадных ритмов организма после пересечения трех или более часовых поясов, необходимо свести к минимуму последствия этих нарушений для биологических часов организма», - говорит доктор Крейг Танио, председатель Мэрилендской комиссии по здравоохранению. Доктор Танио указывает, что циркадные ритмы задает шишковидная железа, расположенная у основания мозга. Она чрезвычайно чувствительна к свету, особенно солнечному. Обязательно выходите на улицу после приземления - днем, когда вы путешествуете на запад, и утром, когда вы направляетесь на восток, - чтобы естественный свет помог вашему организму приспособиться.