Физические упражнения, диета, даже отношения – когда дело доходит до красивого старения, все это может быть не менее важно, чем генетика. Конечно, старение затрагивает почти каждую часть вашего тела, включая волосы, кожу, сердце, мышцы и многое другое, но воспринимать его гораздо проще, если завести эти простые повседневные привычки.

1. Сохраняйте положительное отношение к жизни
   Пожилые люди, которые думают о возрасте как о средстве обретения мудрости и удовлетворенности жизнью, на 40 процентов чаще оправляются от потери трудоспособности, чем те, кто видит в старении синоним беспомощности или ненужности.
2. Следите за тем, что вы едите
   Последние исследования показывают, что рацион с низким гликемическим индексом и высоким содержанием свежих фруктов и овощей, цельного зерна и белка наиболее полезен для здоровья. Отличный пример - средиземноморская диета, богатая растительной пищей, цельным зерном, орехами и красным вином (в умеренных количествах!). Исследования показывают, что этот тип диеты может помочь вам избежать сердечных приступов, инсультов и преждевременной смерти. Дополнительный бонус - продукты, богатые жирными кислотами омега-3, например, грецкие орехи, лосось и льняное семя, помогают вашей коже выглядеть моложе. В противоположность этому, сладкая, углеводная и жирная еда - чипсы, газировка и белый хлеб - может ускорить процесс старения.
3. … и сколько вы едите.
   Переедание может привести к сокращению продолжительности жизни, сердечно-сосудистым заболеваниям и сахарному диабету 2 типа. Чтобы красиво состариться и жить дольше, лучше придерживаться сбалансированной диеты, которая состоит из 2,5 чашек овощей, 1,5-2 чашек фруктов, 6 унций зерна, 3 чашек молочных продуктов и 5 унций белка каждый день.
4. Регулярно делайте физические упражнения
   Физическая активность является важной частью красивого старения. В среднем, женщина может потерять 23 процента мышечной массы в возрасте от 30 до 70 лет, но занятия фитнесом помогут увеличить мышечную массу и силу, даже если вам за 90. Поддержание себя в форме может также замедлить возрастную потерю памяти. Кроме того, увеличение физической активности уменьшает риск заболевания болезнью Альцгеймера на 25 процентов, поскольку упражнения укрепляют гиппокамп, область мозга, связанную с обучением.
5. Общайтесь
   Друзья и родственники могут помочь вам жить дольше. У людей с крепкими социальными связями на 50 процентов больше шансов прожить дольше.
6. Защитите кожу от солнца
   Слишком долгое пребывание на солнце может вызвать морщины, не говоря уже о раке. Но солнцезащитный крем предотвращает старение кожи. Несмотря на то, что солнечные лучи вызывают выработку витамина D, который необходим для здоровья костей, злоупотреблять этим не стоит. Через несколько минут пребывания на солнце кожа перестает вырабатывать витамин D и будит раковые клетки.
7. Высыпайтесь
   Вы, наверное, знаете, что каждую ночь необходимо спать 7-9 часов. Но знаете ли вы, что нехватка сна означает более высокий риск развития ожирения, сердечно-сосудистых заболеваний и диабета? Кроме того, дневной сон может улучшить память и даже помочь восполнить ночной недосып. И «сон для красоты» - это не миф. Во время сна ваш организм выделяет гормон роста, который способствует восстановлению коллагена и эластина, основных строительных блоков молодой, здоровой кожи. Недавние исследования также показали связь между бессонницей и ускоренным старением мозга. Другими словами, хронический недостаток сна негативно сказывается на функции мозга и ускоряет процесс старения.