Гнев. Это эмоция, которую мы все чувствуем время от времени. Злоба и гнев похожи на смертельный яд. Они вредят нам не только эмоционально, но также и духовно и физически. Они уничтожают нашу связь с другими людьми, так как никому не нравится быть рядом с человеком, испытывающим гнев и злобу.
Как стресс или страх, гнев - на работе, дома, в дороге – в современной жизни повсеместно встречается. Но то, как вам удается с ним справиться, определяет, насколько вы восприимчивы к сердечным заболеваниям и других проблемам со здоровьем.
Так говорит Джозеф Шранд, доктор медицинских наук, психиатр Гарвардской медицинской школы и автор книги «Outsmarting Anger: 7 Strategies for Defusing Our Most Dangerous Emotion». Он утверждает, что управление гневом может быть столь же важно для вашего здоровья сердца, как отказ от табака, полезное питание и регулярные физические упражнения. В своем интервью доктор Шранд рассказал о том, как не дать гневу взять над собой верх.
«Гнев – естественная реакция, это эмоция, необходимая для выживания, - говорит доктор Шранд. - Гнев в дилемме «бегство или борьба» относится к борьбе. Мы злимся, когда думаем, что кто-то нас притесняет. Гнев, если задуматься, это эмоция, направленная на изменение поведения кого-то другого. Мы сердимся, когда мы хотим, чтобы другой человек прекратил что-то делать или стал вести себя иначе».
Многие ученые в ходе исследований приходили к выводу, что люди, которые в пылу ссоры кричат и приходят в ярость, чаще страдают проблемами с сердцем, чем те, кто могут остаться спокойными, когда сердятся. Ученые не знают точно, почему, но гнев и враждебность активируют так называемый механизм «борьбы или бегства». Это, в свою очередь, повышает уровень гормонов стресса, в том числе адреналина и кортизола, которые ускоряют частоту сердечных сокращений и увеличивают ваше кровяное давление.
Недавний анализ 44 исследований, опубликованный в Journal of the American College of Cardiology, помог определить, что люди, которым сложно обуздать свой гнев, чаще страдают от проблем с сердцем, чем те, кому удается управлять своими эмоциями. Исследователи также обнаружили, что гнев приносит больше вреда мужчинам, нежели женщинам.
Доктор Шранд говорит, что ключи к разрядке нашей самой опасной эмоции следующие - понять, почему мы злимся, сохранять спокойствие и работать над решением проблемы, которая вызвала ярость. Для этого он разработал метод из семи шагов:
№ 1: Узнать гнев. Первым шагом в оправлении гневом будет его признание - в процессе происходит превращение эмоции в мысль. «Узнавание - функция мышления, где гнев является чувством, - отмечает доктор Шранд. - Как только вы начинаете признавать, что злитесь, вы можете лучше себя контролировать. И когда вы признаете, что испытываете гнев, вы понимаете, что хотите видеть на его месте что-то другое».
№ 2: Определите, почему вы сердитесь. Вы завидуете или подозреваете в чем-то другого человека? Понимание того, что вызвало ваш гнев, может помочь вам его унять. «Мы завидуем, если считаем, что у другого человека есть что-то, чего нет у нас; мы становимся подозрительными, если мы думаем, что у нас пытаются что-то забрать», - объясняет он.
№ 3: Рассматривайте гнев как результат угрозы. Это поможет вам нейтрализовать свой гнев, поскольку вы будете понимать его истоки.
№ 4: Думайте о хорошем. Постарайтесь сохранять спокойствие, когда вы чувствуете в себе нарастающий гнев, и не позволяйте себе втягиваться в спор или разговор на повышенных тонах.
№ 5: Поставьте себя на место собеседника. Если слова или действия другого человека спровоцировали ваш гнев, попытайтесь понять его точку зрения, даже если вы не согласны с ней. Люди хотят чувствовать, что их ценят, а сопереживание – это сигнал, означающий «я заинтересован в вас».
№ 6: Признайте существование другого мнения. Признание того, что точка зрения другого человека отличается от вашей, не то же самое, что согласие, но это может помочь вам управлять гневом, вызванным разногласиями.
№ 7: Обменяйтесь благодарностями. Решение межличностных конфликтов может быть очень простым – достаточно сказать спасибо. Обычно когда кто-то говорит спасибо, ему отвечают: «Пожалуйста». Это означает: «Я не вижу в вас угрозу, я не завидую, я ни в чем вас не подозреваю».
