Хотя мы все хотим выглядеть и чувствовать себя лучше, избавление от лишнего жира в области живота также полезно для нашего долгосрочного здоровья и снижения риска серьезных заболеваний. Избыточный жир на животе может привести к сердечным заболеваниям, повысить риск диабета 2 типа, увеличить высокое кровяное давление и многое другое. Эти средства помогут вам избавиться от «животика» без каких-либо причудливых диет.

Увеличьте потребление белка

Вам не нужно резко садиться на палео диету, но увеличение потребления белка и сокращение потребления углеводов - один из самых быстрых способов убрать «живот» без дополнительных упражнений. Белок помогает сбалансировать уровень сахара в крови понижает инсулин, гормон, который сигнализирует организму о необходимости запасания жиром, особенно вокруг талии. Белый хлеб и макароны замените на цельнозерновые продукты, сезонные фрукты и овощи.

Добавьте в свой рацион кокосовое масло

Кокосовое масло состоит из триглицеридов средней цепи (MCT), тогда как многие растительные и семенные масла изобилуют длинноцепочечными триглицеридами (LCT). Исследования показывают, что польза кокосового масла обусловлена главным образом его концентрацией МСТ. MCT легко усваиваются, в печени быстро превращаются в энергию, а не хранятся в виде жира.

Найдите способ избавиться от стресса

Если вы перегружены на работе и в быту, хронический стресс может быть одним из факторов, способствующих устойчивому отложению жира на животе. Постоянно повышенный уровень гормона стресса кортизола, как правило, вызывает аппетит, увеличивает тягу к сладостям и жирным блюдам, замедляет метаболизм и способствует отложению жировой ткани. Такие успокаивающие занятия, как медитация, глубокое дыхание или успокаивающая ванна, помогут вам обуздать привычный стресс и избавят вас от жирового балласта.

Пейте зеленый чай каждый день

Богатый катехинами зеленый чай - идеальный напиток для детоксикации. Катехины ускоряют метаболизм и помогают печени сжигать жир. Попробуйте заменить кофе зеленым чаем; исследования показали, что для этого достаточно четырех-пяти чашек. Кроме того, остерегайтесь купленного в магазине зеленого чая в бутылках, который часто содержит лишний сахар. Для достижения максимальных результатов лучше всего полностью убрать из своего рациона сахар или заменить его натуральным подсластителем, например, стевией.

Ложитесь спать вовремя

Прекрасный способ убрать «живот» без упражнений - это больше спать. Исследования показывают, что шесть-восемь часов сна в сутки нормализуют уровень инсулина и гормонов стресса. Кроме того, у вас будет необходимая энергия для эффективного сжигания калорий в течение дня.

Приправьте свои блюда пряностями

Куркумин - противовоспалительный компонент, получаемый из куркумы. При приеме нескольких капсул в день или добавлении острых пряностей в вашу пищу, куркумин поддерживает здоровый иммунитет. Исследования показали, что куркумин ускоряет метаболизм, а потому щепотку этой пряности можно добавлять в любое блюдо. Чтобы получить максимальную пользу от этого вещества, найдите экстракт куркумы, содержащий не менее 95 процентов куркумина.

Пейте больше воды

Ежедневно выпивая восемь стаканов воды, вы помогаете своему пищеварению, уменьшаете вздутие живота и поддерживаете свой метаболизм. Кроме того, замена сладких напитков на воду в течение дня - это быстрый способ уменьшить ежедневное потребление калорий, что приводит к общей потере веса и обретению тонкой талии.

Информационная служба 7days.us