Всем известно, что физические упражнения - основа хорошего здоровья, но они могут нам изрядно надоесть. Давайте посмотрим правде в глаза – бывают дни, когда вы предпочтете лишний час поспать, чем покататься на велосипеде, или поесть в местном кафе вместо обеденной пробежки, или насладиться вечерним коктейлем вместо тренировки после тяжелого дня на работе.
Фитнес требует усилий и даже может приносить физическую боль. Но вы можете исправить ситуацию, последовав следующим семи советам от экспертов:
Обзаведитесь партнером. Недавнее исследование показало, что у вас в пять раз больше шансов постоянно заниматься фитнесом, если этим увлекается ваша вторая половинка. И это не ограничивается супругами. Занятия на пару с приятелем или в фитнес-классе апеллируют к нашему социальному инстинкту. «Система поддержки приносит дух товарищества, сотрудничества, ответственности, и, возможно, капельку дружеского соревнования», - говорит Фабио Комана, преподаватель в Национальной академии спортивной медицины (NASM).
Следуйте за ритмом. Любой, кто когда-либо занимался фитнесом под любимые песни, знает, что музыка способна сделать проще даже самые изнурительные тренировки. Она отвлекает вас от боли, повышает настроение и даже оказывает некоторый метаболический эффект. «Музыка - это легальный наркотик для спортсменов, - говорит Костас Карагеоргис, мировой авторитет в области психологии музыки и физических упражнений в Brunel University School. - Она способна увеличить выносливость на целых 15 процентов».
Меняйте расписание. Большинству из нас выполнение одних и тех же действий изо дня в день гарантированно навевает скуку. Переключаясь на другие виды упражнений, вы не только даете себе возможность взбодриться, но и приносите пользу вашему телу. Изменяя график своих тренировок, вы даете себе не только необходимую физическую нагрузку, но и умственную.
Играйте в игры. Когда вы играете в теннис, бадминтон, футбол и баскетбол, вы физически активны, сами того не замечая. «Суть заключается в том, что это весело, - говорит доктор Майкл Стюарт, главный врач американской хоккейной ассоциации. - Мы советуем всем тренироваться, но если вы не получаете от тренировок удовольствия, надолго вас не хватит. Если вы действительно любите играть в хоккей или баскетбол, то это замечательный способ заниматься фитнесом».
Выходите на улицу. Пребывание на свежем воздухе оказывает бодрящее действие. Тренировка на велотренажере - отличная форма упражнений, но езда на горном велосипеде по лесной тропе намного интереснее. Вы можете привести себя в форму, занимаясь каякингом, серфингом, скалолазанием, походами или даже гуляя с собакой.
Зажгите на танцполе. Если вы хотите встряхнуться как следует, то танцы могут быть для вас самым лучшим вариантом тренировки. «Танцы - отличный способ прийти в хорошую физическую форму, и их очень много, на любой вкус: бальные, кантри, сальса, народные танцы, - говорят медицинские эксперты. - Вам даже не нужен партнер. Попробуйте танец живота, хулу, чечетку».
Познакомьтесь с цифровыми технологиями. Активные видеоигры – тоже вполне приемлемый – и веселый – способ дать своему телу нагрузку. На Wii, X-Box и PlayStation есть фитнес-игры, которые, по словам экспертов, служат безопасным и эффективным средством поддержания и улучшения здоровья сердечно-сосудистой системы.
