Примите горячую ванну, выпейте что-нибудь теплое и ложитесь вздремнуть: это советуют врачи!

Откройте шторы выключите искусственное освещение

Благодаря современным изобретениям (например, электричеству), потерять связь с нашим природным ритмом очень легко. Это может привести к всевозможным проблемам со здоровьем, включая бессонницу, переедание и депрессию. По мере того, как дни становятся короче, выделите немного времени на то, чтобы вернуть вашему дому гармонию с природой, говорит Каролин ДиКарло, дизайнер архитектуры и интерьера. Старайтесь пользоваться естественным светом, например, работая днем у окна - и обязательно выключайте электронные устройства не менее чем за час до сна.

Сделайте прививку от гриппа

Сезон гриппа, как правило, длится с октября по май. Его жертвами становятся 20% американцев, и ежегодно 200,000 из них оказываются в больнице. Лучший способ защититься от этой болезни - как можно скорее сделать прививку от гриппа, желательно до Хэллоуина, советует Маргарет Хури, специалист по инфекционным болезням из Kaiser Permanente Southern California Flu Vaccination Program. «Грипп - это очень заразная и изнурительная респираторная инфекция, которая может вызвать серьезные осложнения, а в некоторых случаях даже привести к смерти, - говорит она. - Важно, чтобы каждый человек старше шести месяцев получал прививку от гриппа. Ежегодная прививка от гриппа может снизить риск заражения и развития осложнений, связанных с болезнью».

Найдите в Интернете видео тренировок

Не дайте угаснуть летнему фитнес-импульсу только потому, что на улице становится холоднее. «Подумайте о способах проведения тренировки в помещении – запишитесь на занятия йогой, установите фитнес-приложение, прогуляйтесь по торговому центру или поищите тренировки на YouTube», - говорит Линдси Бристоль, зарегистрированный диетолог из Swanson Health.

Помойте окна в доме и снаружи

Чистка окон - отличная идея, прежде всего потому, что наступает холодная погода, и вы определенно не захотите заниматься этим в январе. Но мытье окон также хорошо воздействует на ваше психическое здоровье, объясняет ДиКарло. «Исчезнет барьер накопленной грязи между вами и миром, улучшая ваше настроение, - говорит она. - Сидеть у чистого окна приятнее, чем в темном углу».

Поставьте рядом с кроватью бутылку с водой

Перед тем, как лечь спать, налейте в бутылку воды и поставьте на тумбочку. Таким образом, это будет первое, что вы увидите, когда проснетесь, и вы можете сделать несколько глотков перед тем, как встать постели. Сделайте это частью своих утренних сборов, - советует Бристоль. - Вода вымывает токсины, способствует пищеварению, поддерживает температуру вашего тела, помогает с потерей веса, улучшает состояние кожи и многое другое».

Поставьте стол для игр

Согласно последним исследованиям, проведенным Университетом Бригама Янга, общение с друзьями и семьей является ключом к долгой (и счастливой!) жизни. Для этого, как только на улице похолодает, пригласите в свой дом любимых людей. Поставьте стол с шахматами, или переоборудуйте свою гостиную, чтобы она стала приятным местом для бесед, а не только просмотра телевизора.

Сходите на фермерский рынок

Летние фрукты любят все, но урожай еще не закончился! Осень богата вкусными, свежими продуктами, включая сквош, свеклу, лук, груши и, конечно же, яблоки. Именно они должны стать основой вашего рациона.

Информационная служба 7days.us