Объявления: 877-459-0909
Реклама: 877-702-0220  
Вход Регистрация
Раскрыть 
  Расширенный 
 

8 простых способов снизить риск для здоровья

05/04/2017 7 Дней
heart

«Ешьте здоровую пищу» и «занимайтесь спортом как минимум 30 минут три раза в неделю» – два основных правила, соблюдение которых позволит вам прожить долгую и здоровую жизнь. Но ведь есть и другие, быстрые и удивительно простые способы улучшить здоровье и отсрочить старость. Давайте рассмотрим их.

Пейте кофе. В журнале Journal of the American Medical Association была опубликована серия исследований, в ходе которых было доказано, что у людей, которые регулярно пьют кофе, заметно снижается риск развития диабета 2 типа. У людей, которые выпивают 4-6 чашек кофе в день, этот риск снижается на 28%, у людей, которые выпивают более 6 чашек, - на 35%.

Европейские исследователи выяснили, что 3 чашки кофе в день снижают риск развития болезни Альцгеймера и предупреждают ее возникновение у людей, которые уже испытывают проблемы с памятью.

Также исследователи из Гарвардской медицинской школы доказали, что у мужчин, которые выпивают более 6 чашек кофе в день, на 60% снижается риск возникновения рака предстательной железы. Еще одно исследование показало, что три чашки кофе в день снижают риск возникновения заболеваний печени на 55%.

Также в журнале American Journal of Clinical Nutrition были опубликованы результаты исследования, в ходе которого было доказано, что у людей старше 65 лет, которые выпивают более четырех чашек кофе в день, риск заболеваний сердца снизился на 53%.

Достаточное количество витамина D. Многочисленные исследования доказали, что дефицит витамина D влечет за собой риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний, диабета, рассеянного склероза, остеопороза, депрессии и некоторых видов рака. Рекомендуется ежедневно принимать 400 МЕ, однако многие эксперты считают, что эта дозировка должна быть значительно выше: 1000-2000 МЕ.

Бокал красного вина. Несколько бокалов красного вина в неделю защитят от разных болезней, в том числе болезни Альцгеймера, сердечно-сосудистых заболеваний, рака и диабета 2 типа. Красное вино повышает уровень HDL – «хорошего» холестерина – и защищает артерии. Оно способно на две трети сократить риск развития рака легких и толстой кишки.

Исследователи считают, что причина в фитоалексине ресвератроле, который содержится в красном вине и действует как антиоксидант и противовоспалительное средство.

Принимайте аспирин. Если ежедневно принимать аспирин в небольших количествах, можно избежать сердечных заболеваний и многих типов рака. Исследования показали, что ежедневная небольшая доза аспирина снижает риск развития рака молочной железы и смертельного меланомного рака на 30%, рака ЖКТ и колоректального рака на 38% и рака легких – на 62%.

Пейте зеленый чай. Японцы доказали, что люди, которые выпивают более трех чашек зеленого чая в день, живут дольше. В зеленом и белом чае содержится огромное количество ЭГКГ, мощного антиоксиданта, которые снижает риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний, болезни Альцгеймера и многочисленных типов рака. Катехины, которые обладают антиоксидантным действием и также в изобилии содержатся в зеленом чае, могут защитить стареющие глаза от глаукомы.

Ешьте рыбу. Если вы дважды в неделю будете есть рыбу, вы окажете своему здоровью огромную услугу. В журнале Neurology были опубликованы результаты исследования, доказавшего, что у пожилых людей, диета которых богата жирными кислотами Омега-3,   в крови понижен уровень протеина бета-амилоида, который образует бляшки в мозге людей с болезнью Альцгеймера. Также было доказано, что употребление рыбы снижает риск развития диабета 2 типа, артрита, рака предстательной железы и сердечно-сосудистых заболеваний.

Танцуйте. Исследователи Медицинского колледжа имени Альберта Эйнштейна выяснили, что танец снижает риск возникновения старческого слабоумия на 76%. Вероятнее всего, причина в том, что танец – это сочетание активной умственной и физической нагрузки.

Также он помогает справиться со стрессом и депрессией, зарядиться энергией и привести себя в отличную физическую форму.

Шоколад. Исследования показали, что шоколад активизирует функции мозга и снижает артериальное давление. Немецкие ученые выяснили, что шоколад в небольших количествах позволяет снизить риск сердечного приступа почти на 40%. Большинство экспертов рекомендует употреблять 28-42 грамм горького шоколада в день.

Информационная служба 7days.us

 
 
 

Похожие новости


Газета «7 Дней» выходит в Чикаго с 1995 года. Русские в Америке, мнение американцев о России, взгляд на Россию из-за рубежа — основные темы издания. Старейшее русскоязычное СМИ в Чикаго. «7 Дней» это политические обзоры, колонки аналитиков и удобный сервис для тех, кто ищет работу в Чикаго или заработки в США. Американцы о России по-русски!

Подписка на рассылку

Получать новости на почту