Время от времени наша иммунная система становится более уязвимой к простуде, гриппу и другим инфекциям. Прислушайтесь к этим советам, чтобы сказать простуде «до свидания».

Они соблюдают «сиесту»

Было показано, что недостаток сна вызывает увеличение веса, приводит к ослаблению иммунной системы и усиливает выработку кортизола, гормона, вызывающего стресс. Но Сарнофф Медник, заслуженный профессор психологии в Университете Южной Калифорнии, не беспокоится о таких вещах. Как рассказывает Джин Стоун в своей книге «Тайны людей, которые никогда не болеют», Медник большую часть своей взрослой жизни уделял полчаса-час дневному сну и никогда не болел простудой или гриппом. Лучшее время для непродолжительного сна - между 1 и 3 часами дня.

Они не пьют алкоголь на ночь

Как бы вам не ни казалось, что после бокала вина перед сном вы начинаете клевать носом, алкоголь фактически нарушает ваш цикл сна и ухудшает его качество. Сон восстанавливает вашу иммунную систему, поэтому сокращение потребления алкоголя поможет вашему организму защититься от вредных микробов, с которыми вы можете столкнуться.

Они любят пить чай

Употребление чая, а также вдыхание пара, производимого горячим напитком, стимулирует волосяные фолликулы в носу, облегчая удаление микробов из носа при дыхании.

У них много друзей

Вы, возможно, не считаете, что наличие большого количества знакомых и приятелей имеет такое же значение для здоровья, как диета и физические упражнения. Но исследования показали, что дружба способна защитить вас от всевозможных напастей, от потери памяти до сердечных приступов и инфекционных заболеваний. В книге «Тайны людей, которые никогда не болеют», Стоун рассказывает историю Сидни Клинг, медсестры и учительницы на пенсии, которая не помнит, чтобы хоть раз болела за все свои 75 лет. Она приписывает это тому факту, что постоянно ищет новых друзей. Общительность, утверждает она, повышает самооценку, которая, в свою очередь, поддерживает иммунную систему.

Они не экономят на белковых продуктах

Было обнаружено, что люди, которые едят меньше белка, имеют более слабую иммунную систему. Старайтесь включать богатые белком продукты в каждый свой прием пищи, чтобы вас не поразила простуда, как ваших коллег.

Они держат руки при себе

В общественных местах следите за тем, к чему вы прикасаетесь, и по возможности держите руки при себе. Такие предметы, как поручни метро и лестничные перила, трогают сотни людей до вас, а потому являются переносчиками полчищ болезнетворных микробов.

Они следят за потреблением сахара

Сахар препятствует способности лейкоцитов уничтожать вирусы и бактерии, попадающие в ваш организм, поэтому ограничение употребления сахарозы убережет вас от простуды и гриппа.

Они не трогают свое лицо

Если вы часто кусаете ногти или постоянно прикасаетесь к своему лицу, покончите с этой привычкой, и вы станете намного меньше болеть. Каждый раз, когда вы тянетесь к своему лицу, напоминайте себе, что переносите вредные микробы на нос и рот. «Я все время мою руки, открываю двери и по возможности прикасаюсь к лифтовым кнопкам через чистую салфетку», - объясняет Дэн Коллинз, специалист по связям со СМИ в больнице Балтимора.