Здоровые привычки не должны даваться с трудом, как и не должны занимать много времени. Многие изменения в распорядке дня могут отнять менее минуты, но при этом могут принести много пользы. Попробуйте следующие 9 здоровых привычек, которые не потребуют от вас много времени.
• Выбирайте рыбу, а не говядину. Сотни исследований говорят о том, что употребление в пищу слишком большого количества красного мяса, свинины и консервированного мяса плохо влияет на сердце и увеличивает риск рака толстой кишки. Однако употребление в пищу рыбы два раза в неделю может снизить риск смертельного инфаркта более чем на треть, а также уменьшить риск заболевания раком.
• Бокал красного вина. Несколько бокалов красного вина каждую неделю могут защитить вас от многих болезней, связанных со старением, таких как Альцгеймер, сердечно-сосудистые заболевания, рак и диабет II типа. Красное вино предотвращает развитие заболеваний сердца, увеличивая уровень ЛВП – хорошего холестерина – и защищает артерии от повреждения. Красное вино уменьшает риск заболевания раком, включая рак легких и толстой кишки, на две трети. Исследователи полагают, что одним из основных активных ингредиентов красного вина является ресвератрол, вещество, обнаруженное в кожице красного винограда, которое действует как антиоксидант и противовоспалительное.
• Обрабатывайте в микроволновке кухонную губку. На кухне чаще всего живет больше болезнетворных бактерий, чем на сиденье унитаза, и губка – одно из самых злачных мест, считает доктор Чарльз Герба, также известный под прозвищем «Доктор Микроб», профессор университета Аризоны. Он рекомендует обрабатывать кухонную губку в течение 30 секунд на большой мощности.
• Принимайте мультивитамины. Убедитесь в том, что вы употребляете хотя бы минимум необходимых витаминов и минералов, принимая качественные мальтивитамины. Нехватка витаминов связана с заболеванием простудой, остеопорозом, заболеваний сердца, раком и даже болезнью Альцгеймера. К примеру, исследования показали, что нехватка лишь одного витамина В – В12 – может увеличить риск развития старческого слабоумия и потери памяти, при этом британские ученые обнаружили, что люди легкими когнитивными нарушениями, принимающие большие дозы В6, В12 и фолиевой кислоты, замедляют уменьшение мозга на 90%.
• Не забывайте про ремень безопасности. По данным университета Оклахомы,около 40,000 человек ежегодно погибает в дорожных авариях, и половина летальных случаев можно было предотвратить, потратив несколько секунд на пристегивание ремня безопасности. Ремень также может избавить вас от лишней боли, если во время аварии вы получите травмы – если вы не пристигнете ремень, машина врежется на скорости 30 миль в час, удар будет такой же силы, как если бы вы упали с высоты 3-этажного здания.
• Побалуйте себя кусочком черного шоколада. Британские исследователи обнаружили, что люди, употребляющие в пищу шоколад, живут дольше, чем те, кто шоколад не едят. Недавние исследования показали, что если съедать 1-2 кусочка черного шоколада несколько раз в неделю, можно снизить риск сердечных заболеваний, улучшить память, помочь организму более эффективно метаболизировать глюкозу и побороть стресс и депрессию.
• Дышите глубже. Серия глубоких входов в течение дня успокоит разум и разгонит стресс. Вдыхайтечерезнос, считаядо 4, затемвыдохните, досчитавдо 4. Повторить несколько раз. Отведите специальное время в течение дня для практики метода «ровного дыхания», например, после окончания телефонного разговора или выходя из-за рабочего стола.
• Полощите рот после еды. Результаты исследований говорят о том, что кислотообразующая еда размягчает эмаль. Если чистить зубы сразу после еды, разрушение эмали только усугубиться, поэтому нужно подождать хотя бы 30 минут. Тем временем, прополощите рот водой или несладким чаем. Это поможет уменьшить количество микробов, а также создаст защитный источник фторида.
• Спите на левом боку. Исследование, опубликованное в журнале CHEST, выявило, что 25% американцев страдают от изжоги по ночам, а количество тех, у кого изжога приобрела хронический характер, еще выше. Но из-за особенностей устройства нашего организма сон на правом боку расслабляет нижний желудочный сфинктер и позволяет кислоте вытекать в пищевод. Сон на левом боку уменьшает изжогу.
