Большинство людей, которые борются со своим весом, знают, что могут свернуть на неверный путь не только во время еды; эмоциональные факторы могут саботировать даже лучшие диеты, говорит эксперт.
«Отрицательные эмоции часто заставляют людей есть, когда им скучно, грустно или они уже поели, но улучшение вашего эмоционального интеллекта поможет вам управлять своим весом», - говорит доктор Сьюзен Альберс, известный эксперт по снижению веса.
Ключом к решению эмоциональных расстройств пищевого поведения является осознание, говорит она. «Многие клиенты говорили мне, что, когда они становятся более внимательными, это помогает им получать больше удовольствий от взаимоотношений и работы», - добавляет Альберс, психолог и автор «50 More Ways to Soothe Yourself Without Food».
1. Примите ванну с солью: Добавьте две чашки английской соли и полстакана оливкового масла в теплую ванну и окунитесь в нее на 15 минут. Успокаивающий способ водолечения, который использовался с древних времен, помогает расслабиться.
2. Попробуйте разогревающую горчичную ванну: Смешайте ¼ чашки порошка горчичного семени, ¼ чашки соли, ½ чашки соды и шесть капель вашего любимого эфирного масла. Вылейте смесь в горячую ванну. Она поможет расслабиться и вывести токсины из вашего тела, а также успокоить уставшие или порванные мышцы - две проблемы, которые часто приводят к эмоциональному перееданию.
3. Дайте вашим глазам отдохнуть: Избавьтесь от усталости глаз, потерев руки друг о друга, а затем аккуратно приложив теплые ладони к закрытым векам на 1-3 минуты.
4. Поза ребенка: Коленями встаньте на ковер или мягкий коврик, подожмите под себя ноги и наклонитесь вперед, протягивая вперед руки и лбом упираясь либо в подушку, либо в пол. Останьтесь в этой позе на пять минут, не забывайте глубоко дышать.
5. Разогрев: Чтобы ваш сон был крепче, нагрейте пижаму в сушилке в течение пяти минут и наденьте ее перед тем, как лечь в кровать.
6. Чаепитие: Ежедневно пейте чашечку черного чая (можно с корицей). Доказано, что и чай, и корица уменьшают уровень кортизола, гормона, ответственного за стресс и увеличение веса.
7. Самомассаж: Чтобы расслабиться после долгого дня, возьмите теннисный мяч. Аккуратно покрутите мячик усталыми ногами или прижмитесь к стене, просуньте мяч на уровне середины спины и медленно двигайтесь из стороны в сторону.
8. Постойте немного: Отвлекитесь от сидения, опершись руками по обе стороны от открытой двери, а затем, зацепившись как следует, наклонитесь всем телом вперед. Простое вставание с места дает вам естественный прилив энергии, без необходимости прибегать к помощи сладостей, а растяжка плечевых мышц и грудной клетки помогает снять напряжение от долгого сидения за компьютером.
9. Полезное питание: Запаситесь магнием, витамином D и железом. Эти витамины помогают оживить организм. Шпинат обладает всеми тремя нутриентами. Кроме того, много витамина D содержат зерновые, апельсиновый сок и грибы. Железом богаты куриная печень и говядина; а семена тыквы, миндаль и зелень – отличные источники магния.
