Помимо очевидных, например, недостатка сна или напряженного рабочего дня, есть повседневные привычки, которые истощают ваш запас энергии. На ваше состояние в течение дня может повлиять как то, что вы делаете, так и то, чего вы не делаете. Итак, что постоянно вытягивает из вас энергию?

Чтобы выяснить это, мы поговорили с двумя медицинскими экспертами о наиболее распространенных привычках, приводящих к истощению энергии, и о том, как это преодолеть.

Беспорядок на столе

Кучи бумаг и мусора - либо на вашем столе, либо в любом другом месте вашего дома - может перегрузить ваш мозг. В исследовании, проведенном в 2011 году, исследователи из Института нейронауки Принстонского университета пришли к выводу, что чем больше беспорядка в вашем жилом или рабочем пространстве, тем труднее вашему мозгу сконцентрироваться, и он быстрее утомляется.

Эта теория относится и к кухне. Исследование, опубликованное в 2016 году в журнале «Окружающая среда и поведение», показывает, что неорганизованная кухня может повысить уровень стресса и привести к нездоровому, высококалорийному питанию.

Злоупотребление энергетиками

Многие полагают, что энергетические напитки должны повышать уровень энергии, но это не совсем так. «Остерегайтесь ложных энергетиков, включая газированные напитки и фруктовые соки, потому что они перегружены сахаром, - говорит Джейкоб Тейтельбаум, доктор медицинских наук. - Хотя они обеспечивают быстрый прилив энергии, они вдвое больше снижают ее, вызывая резкое падение уровня сахара». Исследование, опубликованное в 2019 году в Clinical Interventions in Aging, предполагает связь между чрезмерным потреблением сахара и плохой когнитивной функцией у пожилых людей.

Ваша походка

Положение тела может оказать прямое влияние на вашу выносливость и самоощущение. Исследование 2016 года, опубликованное в журнале Biofeedback, показало не только то, как изменения в позе могут влиять на мысли, эмоции и энергию, но также и то, что верно обратное: все это влияет на осанку. «Причина этого не совсем понятна, - говорит Альберт Ву, доктор медицинских наук, директор Центра медицинских услуг при Школе общественного здравоохранения имени Джона Хопкинса в Балтиморе. – Положение тела вызывает изменения в вегетативной нервной системе, которая контролирует функции организма, не являющиеся осознанными, такие как дыхание, сердцебиение и пищеварение. Это, в свою очередь, может повлиять на время реакции, внимание, скорость работы и когнитивные функции».

Вы пьете слишком мало воды

Даже слабая жажда может лишить вас бодрости и нагнать хандру. Согласно обзору исследований 2015 года, опубликованному в Nutrition Reviews, когда обезвоживание снижает массу тела более чем на два процента, настроение портится, утомляемость усиливается, а внимательность резко сокращается. «При сильном обезвоживании снижается приток крови к мозгу, - говорит доктор Ву. - Но в целом данный эффект может быть своего рода системой предупреждения о наличии проблемы». Чтобы избежать обезвоживания, доктор Ву рекомендует пить от восьми до десяти стаканов воды в день.