Десятки решений, которые вы принимаете ежедневно, могут повлиять на то, проявятся ли у вас признаки деменции много лет спустя, и настолько быстро будет прогрессировать болезнь.

В крупном докладе, опубликованном Lancet International Commission on Dementia Prevention and Care в 2017 году, был сделан вывод о том, что до 35% случаев деменции можно отсрочить или вообще избежать. «Главное, что существуют модифицируемые факторы, которые могут снизить риск», - говорит доктор Мария Кэррильо, главный научный сотрудник Ассоциации Альцгеймера. Хотя вы не можете изменить унаследованные вами гены, существует множество вероятных факторов риска, на которые вы можете повлиять.

Продолжайте учиться на протяжении всей своей жизни

Когда врачи изучают мозг во время вскрытий, они часто видят признаки повреждения (либо бляшки, связанные с болезнью Альцгеймера, либо проблемы с кровоснабжением), даже если пациент не страдал от деменции. Из-за этого они сделали вывод, что у этих людей был «когнитивный резерв», поскольку их мозг прекрасно работал, несмотря на ущерб. В докладе Lancet Commission подчеркивается связь между отсутствием формального школьного образования и деменцией, что свидетельствует о том, что то, что происходит с нами на раннем этапе жизни, может создать этот резерв: люди с более высоким социально-экономическим статусом в раннем детском возрасте реже страдают от слабоумия в старости, равно как и люди, которые как минимум заканчивают среднюю школу.

Но это не значит, что вы не сможете продолжать защищать свой ум даже во взрослом возрасте – оставайтесь умственно активными, нагружайте свой мозг и побольше общайтесь с другими людьми.

Лечитесь от глухоты

Хотя нет доказательств того, что потеря слуха вызывает снижение познавательной способности, исследования показывают, что страдающие частичной глухотой люди (и таких много - свыше 30% людей старше 55 лет), в старости будут иметь более высокие показатели деменции. «Мы знаем, что для теряющих слух людей важно получать хорошее лечение, потому что глухота может способствовать ослаблению познавательной способности по мере старения», - говорит Кэррильо. Кроме того, пока беби-бумеры приближаются к пенсионному возрасту, слуховые аппараты быстро совершенствуются - они меньше и работают лучше, чем у наших дедушек.

Не скупитесь на сон

Согласно докладу 2018 года, опубликованному в «Журнале американского гериатрического общества», менее пяти часов сна - или больше десяти - повышают риск развития деменции и ранней смерти. Если вы часто храпите или не чувствуете себя отдохнувшими после полноценного ночного сна, вам следует пройти тест на апноэ сна, заболевание дыхательных путей, при котором вы ненадолго перестаете дышать. Если вы страдаете от бессонницы, которая длится дольше нескольких дней или недель, вам может помочь специалист по проблемам сна.

Держите под контролем кровяное давление

Всем известно, что здоровье сердечно-сосудистой системы очень важно для здоровья мозга, но предварительные результаты исследования, объявленные летом 2018 года, придают дополнительное значение лечению гипертонии. Испытуемые, чье артериальное давление поддерживалось ниже систолического (верхнего) числа 120 мм рт.ст. - с 15% меньшей вероятностью проявляли мягкие когнитивные нарушения - трудности с решением задач и запоминанием. «Это наиболее окончательное исследование, которое на сегодняшний день показывает, что поддержание систолического артериального давления ниже 120 рт.ст. полезно не только для сердца, но и для здоровья мозга», - говорит Кэррильо.

Информационная служба 7days.us