Изучая проблемы, связанные со сном, Ребекка Роббинс привыкла слышать неправильные представления о ночном отдыхе. «Мне говорят: «А правда, что нужно спать семь часов? Мне хватает и пяти», - говорит Роббинс, научный сотрудник Center for Healthful Behavior Change в NYU Langone Health в Нью-Йорке. У ее коллег были схожие истории. «Мы сочли необходимым собрать список распространенных мифов, чтобы их развеять», - говорит она. По словам Роббинс, эти связанные со сном мифы могли передаваться от человека к человеку и в конечном итоге стали укоренившимися культурными верованиями.

Для поддержания здоровья нужно только пять часов сна

Все слышали о знакомом чьего-то знакомого, который говорит, что он спит два часа в сутки и совершенно здоров, говорит Роббинс. Это городская легенда, которую вам никогда не расскажут напрямую. Но эксперты оценили это убеждение как в высшей степени ошибочное и очень вредоносное для общественного здравоохранения. Опыт показывает, что взрослым нужно спать по семь-восемь часов каждую ночь, и регулярный сон менее пяти часов в сутки связан с сердечно-сосудистыми проблемами и плохим иммунитетом.

Можно приучить себя спать меньше

Если человек свыкся с ограничениями во сне, ему проще оставаться в бодрствующем состоянии. Тем не менее, только потому, что ему кажется, что он неплохо приспособился, потребности его организма не изменились: постоянный сон в течение меньшего количества часов может привести к снижению рабочей производительности и увеличению риска таких хронических заболеваний, как диабет и гипертония.

Вы будете лучше высыпаться, выпив перед сном алкоголь

Хотя бокал вина перед сном может помочь быстрее заснуть, этот алкогольный напиток нарушит сон той же ночью. В целом, питье спиртного перед сном уменьшает количество времени, проводимое в фазе быстрого сна, особенно во второй половине ночи, и большое количество алкоголя также негативно влияет на быстрый сон в первой половине ночи.

Громкий храп безвреден

Если кто-то храпит так громко, что мешает домочадцам, это может быть нехорошим признаком. Храпуны часто плохо высыпаются и меньше спят, чем не храпящие. Храп, который возникает, когда дыхательные пути блокируются во время сна, является симптомом обструктивного апноэ, что увеличивает риск сердечных заболеваний, если его не лечить.

Время для сна не имеет значения

Наличие режима сна, который не соответствует обычному дневному и ночному циклу, может нарушить циркадные ритмы в организме - внутренние часы, которые обеспечивают правильную работу его систем. Выведение этих часов из равновесия ставит вас под угрозу множественных проблем со здоровьем, включая ожирение и психические заболевания. Исследования показывают, что работники ночной смены, которые трудятся от заката до рассвета и спят днем, подвержены большему риску многочисленных хронических заболеваний.

Хотя эксперты по сну легко вывели список наименее правдивых мифов, были некоторые общие убеждения, насчет которых эксперты не пришли к единому мнению, говорит Роббинс. Они не согласились, например, с точкой зрения, что много сна не бывает: хотя некоторые согласились с этим утверждением, другие отметили, что люди, которые считают, что им следует попадать в объятия Морфея при каждом удобном случае, собьют себе биоритмы, что может быть пагубно для здоровья.