Если ваши джинсы стали казаться слишком тесными, и вы чувствуете себя в них немного неуютно, пришло время обратить внимание на то, что вы едите. Вот некоторые продукты, которые помогут вам снизить аппетит.

Кокос

Кокосы наполнены клетчаткой и полезными жирами, которых хватит, чтобы не переедать во время еды. Кокосовое молоко также не содержит лактозы, что удобно для тех, кто пытается отказаться от коровьего молока.

Миндаль

В этих питательных орехах много не только помогающей насытиться клетчатки, но и белка! Обладая высоким содержанием витаминов и минералов, они идеально подходят для закусок, когда вы чувствуете, что проголодались, но не вызывают вздутие, как, например, картофельные чипсы.

Маслины

Маслины также богаты клетчаткой и полезными для вас жирами. Горстка маслин наполнит желудок, не переполняя его.

Инжир

Ешьте эти плоды в сушеном виде, так как они содержат больше клетчатки, которая дольше поддержит ощущение сытости и облегчит пищеварение.

Чечевица

Чечевица также эффективна для утоления голода, без добавления лишних граммов.

Ростки пшеницы

Насыщенные сытным протеином, который также требует больше времени на переваривание (и поэтому дольше сохраняет ощущение сытости), ростки пшеницы - идеальное дополнение к вашим салатам или соусам. Эта дополнительная доза клетчатки будет поддерживать ваше пищеварение, без риска вздутия живота и запоров.

Финики

Очень богаты клетчаткой, это отличный вариант десерта, который не будет скапливаться в организме в виде жира.

Картофель

При приготовлении более питательными способами (например, вареный или запеченный) картофель является надежным источником витаминов, клетчатки и полезных минералов, чтобы вы чувствовали себя сытыми в течение многих часов. К сожалению, к картофелю фри это не относится.

Красные бобы

Как и в случае с чечевицей, вы можете рассчитывать на то, что эти бобовые насытят вас на некоторое время. Однако, если вы не привыкли есть бобы, вам, возможно, придется медленно включать их в свой рацион, так как ваша пищеварительная система должна будет привыкнуть. Но как только это произойдет, у вас не будет проблем с «шумами».

Хлеб из цельной пшеницы

Всегда выбирайте цельную пшеницу вместо белой, потому что она содержит гораздо больше клетчатки и питательных веществ и помогает оставаться более сытыми в течение более длительного времени.

Йогурт

Простой или греческий йогурт делает чудеса для вашей пищеварительной системы, так как он содержит пробиотики или «здоровые бактерии», которые могут помочь предотвратить запоры и улучшить пищеварение. Но это относится только к йогуртам с «живыми активными культурами», поэтому внимательно проверьте этикетки. Греческий йогурт - также отличный вариант, богатый белками.

Нут

Эти универсальные бобы имеют такое же содержание клетчатки, что и чечевица и другие бобовые. Они идеально подходят для добавления в салат или для замены мяса и снижения употребления животных жиров и натрия (просто не забудьте прополоскать их, если используете консервированную, предварительно приготовленную разновидность).