Резкие температуры, ледяные ветры, короткий световой день могут стать для вас причиной пореже выходить на улицу на тренировку, но недавнее исследование показывает, что занятия спортом при более низких температурах помогают сжечь больше калорий. Как утверждает доктор Кара Окобок, антрополог из Университета Олбани, простое нахождение в холодной среде требует больших энергозатрат. Ее исследование показало, что люди, которые ходят гулять при температуре от 15 до 23 градусов, сжигают на 34 процента больше калорий, чем любители пеших прогулок в приятной прохладе.

Зимние походы

Покрытые инеем деревья, засыпанные снегом горы и озера зовут нас на прогулку даже в холодную зиму. Хотя хождение по мягкому снегу требует больше усилий, это также один из самых быстрых способов похудеть при низких температурах. «Зимой вы можете ходить по тем же тропам, что и лыжники, - говорит Майк Брэкко, спортивный физиолог и тренер по фигурному катанию. - Это похоже на прогулку или бег по песку, и это сложнее, поэтому вы автоматически сжигаете больше калорий». Было показано, что хождение на неровной местности сжигает больше калорий. «Использование лыжных палок при ходьбе помогает сохранить равновесие, и вы сжигаете больше калорий, потому что вы используете руки», - говорит Брэкко. Пеший туризм также хорош для мозга и помогает улучшить настроение и память.

Хождение на снегоступах

Этот вид физических нагрузок сжигает на 45 процентов больше калорий, чем ходьба или бег с той же скоростью - от 400 до 700 калорий в час, в зависимости от вашего веса. Возьмите в руки лыжные палки, отправляйтесь на холмистую местность и найдите тропинку в глубоком снегу, и интенсивность упражнений сразу же увеличится. «Чтобы вытащить снегоступы из глубокого снега, требуется много усилий», - говорит Лиза Мильбрандт, тренер и фитнес-супервайзер UW Health при Университете Висконсина в Мэдисоне. Новички также могут пользоваться палками для ходьбы, которые разрабатывают мышцы рук, плеч и спины.

Катание на санях

Все, что вам нужно – это заснеженная горка. Катание на санках - веселое занятие для всей семьи, а для взрослых, в частности - прекрасная возможность пережить детские воспоминания. Управление санками при спуске и затаскивание их на горку - это аэробная тренировка, прорабатывающая руки, ноги и ягодицы, при которой сжигается почти до 500 калорий в час (в зависимости от вашего веса). Чтобы добавить интенсивности и сжечь еще больше калорий, возите детей в горку на салазках.

Катание на коньках или хоккей на льду

Играя в хоккей или катаясь по пруду на коньках, вы берете все самое лучшее, что может дать зимний спорт - свежий воздух и физическую нагрузку. Неторопливое катание не принесет значительных результатов, но вы можете увеличить расход калорий, делая как можно больше поворотов. «Поворачиваясь, сгибайте колени - налево, потом вправо, скользите, меняете упор с одной ноги на другую - в любом случае, мышцы начинают сокращаться сильнее», - говорит Брэкко. Кроме того, оба вида спорта прорабатывают основные группы мышц.

Информационная служба 7days.us