Вы на вечеринке у бассейна: Какие закуски позволят вам сохранить стройность, а какие приведут к вздутию живота? Воспользуйтесь этими советами, одобренными экспертами в области здравоохранения.

Нет: Соленое

Последнее, о чем вы хотите думать во время сезона купальников, - это вздутие живота. Так что же это значит? Хотя соленая пища может привести к удержанию воды, главное – не избегать жидкостей, а, скорее, отказаться от соленых закусок, включая чипсы и сухарики. «У большинства здоровых взрослых вздутие на самом деле вызвано избыточным газом, скопившимся в брюшной полости, а не задержкой жидкости. Если есть удержание жидкости, мы начинаем подозревать проблемы со здоровьем, включая печеночную недостаточность, - объясняет диетолог Нил Малик, руководитель программы Master of Science in Nutrition for Wellness в Университете Бастир. - Боль в животе и судороги являются распространенным симптомом вздутия». К счастью, есть много продуктов, которые на самом деле помогают предотвратить или облегчить симптомы вздутия живота.

Да: Йогурт

Свежий йогурт годится не только для расслабляющей маски для лица и облегчения загара. «Благодаря высокому содержанию пробиотика, йогурт полезен для облегчения раздувания живота, - говорит доктор Малик. - Он также содержит малый процент лактозы, поэтому его могут потреблять люди с легкой непереносимостью лактозы (но не с аллергией на молоко).

Да: Богатые ферментами продукты

Не стоит отказываться от каждого приглашения на вечеринку или барбекю, даже несмотря на то, что на этих мероприятиях предлагают множество продуктов, способствующих вздутию. Ищите продукты, приготовленные с приправами, которые облегчают пищеварение, говорит Пола Симпсон, эксперт по красоте и питанию. Выбирайте натуральные продукты, травы, специи, например, папайя, имбирь, фенхель, куркума, мята перечная, петрушка и ананас.

Осторожно: Некоторые виды овощей и зелени

Некоторые ваши любимые овощи могут способствовать вздутию. «Кале, брокколи и краснокочанная капуста - это крестоцветные овощи, содержащие клетчатку и сахар, которые наши тела не способны поглощать, и в конечном итоге брожение вызывает вздутие живота, - говорит Симпсон. – Но не стоит полностью отказываться от этих полезных продуктов. Пропаривание этих овощей также может помочь смягчить клетчатку, что облегчает их переваривание или сочетание бобовых культур с легко усваиваемыми цельными зернами, включая рис или киноа. «Ваше тело в конечном итоге привыкнет к ним и, самое главное, увеличивайте потребление постепенно», - говорит она.

Да: Чай

По мере того, как дни становятся все длиннее и теплее, вы обязательно встретитесь с друзьями, чтобы выпить кофе на открытом воздухе. Хотя кофе любят почти все, многие люди испытывают чувство вздутия от молока или сахара. Специалисты по правильному питанию предлагают выбрать мятный чай со льдом, а не подслащенный кофе.

Нет: Обработанные продукты

По словам Нила Малика, обработанные пищевые продукты часто являются виновниками вздутия желудка. «Зачастую они не содержат диетических волокон», - говорит он. Диетическое волокно очень важно для поддержания нашей микрофлоры кишечника. Даже если вы ограничены во времени, не стоит разогревать в офисной микроволновке замороженный полуфабрикат – есть альтернативы и получше.

Информационная служба 7days.us