День Благодарения - праздник, которым мы выказываем свою признательность. К сожалению, для миллионов американцев на первый план выходит высококалорийная, переслащенная пища. И для большинства людей этот праздник знаменует начало сезонной битвы с лишним весом.

Согласно исследованиям, проведенным Национальными институтами здравоохранения, подавляющее большинство людей так и не сбросит вес, набранный ими во время зимних праздников. Следующие 10 советов помогут вам сохранить отличное самочувствие и запастись энергией, чтобы наслаждаться отдыхом.

1. Не пропускайте приемы пищи
   Хотя у вас может возникнуть соблазн пропустить завтрак или обед, чтобы оставить место для обильного ужина, это решение будет иметь неприятные последствия. Важно поддерживать нормальный режим питания, поскольку вы обязательно переедите, если будете голодать.
2. Делайте себе разумные уступки
   Лишать себя любимых блюд в это время года - значит обрекать себя на неудачу. Позвольте себе наслаждаться удовольствиями, которые вы с нетерпением ждёте круглый год, но имейте в виду, что в полном разгуле необходимости нет. Исследования показывают, что первые несколько кусочков пищи приносят наибольшее удовольствие. Следуйте правилу трех кусков: сосредоточьтесь на вкусе еды и наслаждайтесь.
3. Не торопитесь
   Ешьте медленно, а перед тем, как возвращаться за добавкой или десертом, подождите не менее 20 минут. Зачем? Именно столько времени потребуется для того, чтобы ваша пищеварительная система сообщала мозгу, что вы сыты. К сожалению, если вы наедаетесь до отвала, реальное чувство полного насыщения придет позже. Подождав немного, вы можете обнаружить, что вы уже не хотите добавки.
4. Пейте воду
   Иногда мы принимаем жажду за голод. Питье воды в течение дня поможет заглушить это чувство. Обязательно пейте простую воду, минералку или травяной чай перед едой – она заполняет ваш желудок, не содержит калорий и полезна для здоровья.
5. Начните с овощей
   Чаще всего мы едим слишком мало овощей, поэтому воспользуйтесь этой возможностью, чтобы позаботиться сначала о более здоровых вариантах. Овощи богаты питательными веществами, обилием клетчатки и низким содержанием калорий, так что к тому времени, как вы доберетесь до пирога с орехами и эггнога, вы обнаружите, что переесть вы уже не сможете.
6. Возьмите маленькую тарелку
   Хотя это и оптическая иллюзия, равное количество пищи на большой тарелке и на маленькой выглядят иначе. Ученые из Университета Корнелла доказали, что переход от 12-дюймовой к 10-дюймовой тарелке может помочь вам съедать на 20%-25% меньше калорий.
7. Не пейте много алкоголя
   Алкогольные напитки не просто высококалорийны и плохо воздействуют на работу мозга, они еще и мешают вам сопротивляться искушениям.
8. Побольше двигайтесь
   Сделайте новой семейной традицией играть в футбол, выйти на совместную пробежку, поиграть в активную игру или покататься на коньках, а не продолжать бездумно есть или засесть перед телевизором. Будьте активны. Старайтесь стоять, а не сидеть, или пойдите потанцевать, чтобы сжечь калории.
9. Общайтесь
   Разговоры с другими людьми помогут отвлечься от накрытого стола. Во время еды старайтесь участвовать в беседе.
10. Уделите внимание друзьям и семье
    День благодарения - это не просто вкусная еда. Это также время, которое мы посвящаем отношениям с друзьями и семьей. Наслаждайтесь проведенным вместе временем и сосредоточьтесь на общении, а не на десертном столе.

Информационная служба 7days.us