Объявления: 877-459-0909
Реклама: 877-702-0220  
Вход Регистрация
Раскрыть 
  Расширенный 
 

Как справиться с зимней хандрой

01/13/2017 7 Дней
seasonal

Для некоторых людей зимняя хандра может стать формой депрессии, называемой сезонное аффективное расстройство (SAD). Это расстройство проявляется каждый год примерно в одно и то же время, начиная с осени, и постепенно ухудшается, достигая своего пика в январе и феврале.

«Симптомы становятся максимально тяжелыми после праздников, - говорит доктор Норман Э. Розенталь, всемирно известный психиатр, автор бестселлеров и практикующий профессор Медицинской школы Джорджтаунского университета, который впервые ввел термин SAD. – Многие пациенты говорили мне, что регулярно страдают от депрессии в зимнее время, но им становится намного лучше летом. Я понял, что сам страдал от подобных проблем, хотя и не так сильно, после переезда в Соединенные Штаты из солнечной Южной Африки. Тогда я понял, что сезонное аффективное расстройство стоит изучения. Я придумал аббревиатуру SAD, потому что ее легко запомнить, и название прижилось».

По оценкам Розенталя, приблизительно на 5% населения США это расстройство влияет так, что страдает их работа и личная жизнь. Еще у 15% случается так называемая «зимняя хандра».

«Поэтому примерно на одного из пяти взрослых в США негативно влияют темные, короткие зимние дни», - говорит он. Типичный профиль больного - женщина 20-40 лет, испытывающая потерю энергии, повышенную сонливость, повышение аппетита, увеличение веса и упадок духа. Симптомы обычно длятся до пяти месяцев. Тем не менее, SAD может затронуть кого угодно - мужчин, детей и подростков.

Три основные причины SAD - генетическая уязвимость (то есть это может быть семейная черта), отсутствие света и повышенный стресс.

«Самый простой способ лечения SAD – чаще бывать на солнце, - говорит Розенталь. – Больным необходимо регулярно выходить на улицу в яркий зимний день и проводить по 30 минут перед специальными светильниками, которые специально созданы для лечения людей, страдающих от данного расстройства».

Доктор Джеймс Гринблатт, главный врач в Walden Behavioral Care в Уолтхэме, штат Массачусетс, объясняет, что в лечении решающую роль может играть питание.
«Чаще всего у нас встречается дефицит витамина D. Это жирорастворимый витамин, производимый в человеческом организме в результате воздействия ультрафиолетового излучения. Витамин D накапливается в организме, и часто эти запасы достигают критически низкой отметки в зимние месяцы, - говорит он. - Очень важно проверять уровень витамина D два раза в год, один раз в конце лета, и второй - в начале нового года».

Гринблатт говорит, что другие важные питательные вещества, связанные с SAD, это цинк, магний, фолиевая кислота и жирные кислоты омега-3. Как было показано, последний нутриент очень полезен при лечении SAD. Магний и цинк способствуют синтезу нейротрансмиттеров, которые помогают в борьбе с этим заболеванием.

Доктор Джудит Бек, президент Института когнитивной терапии поведения, говорит, что помимо правильного питания - в том числе большого количества постного белка, фруктов и овощей и ограничения углеводов - люди с SAD должны оставаться активными. «Самое худшее, что вы можете сделать – это сидеть на диване или лежать в постели, - поясняет она. – Пользу принесут даже простые занятия, например, стирка или двадцатиминутная организация фотографий».

Информационная служба 7days.us

 
 
 

Похожие новости


Газета «7 Дней» выходит в Чикаго с 1995 года. Русские в Америке, мнение американцев о России, взгляд на Россию из-за рубежа — основные темы издания. Старейшее русскоязычное СМИ в Чикаго. «7 Дней» это политические обзоры, колонки аналитиков и удобный сервис для тех, кто ищет работу в Чикаго или заработки в США. Американцы о России по-русски!

Подписка на рассылку

Получать новости на почту