Всегда хотели заниматься бегом, но не знаете, с чего начать? Новый режим фитнеса может быть невероятно сложным делом. Эксперт по фитнесу Хлоя Бент делится своей стратегией по плавному превращению из неспешно ходящих любителей в профессиональных марафонцев.

Перестаньте находить оправдания

«У меня нет времени! Я слишком устал, я не похож на бегуна!». Звучит знакомо? Недостаток времени – очень распространенный предлог, но Всемирная организация здравоохранения рекомендует «взрослым в возрасте от 18 до 64 лет на протяжении всей недели посвящать 150 минут аэробной активности средней интенсивности». Это всего 22 минуты в день! Другими словами, вы могли бы потратить менее 2% своего дня на укрепление мышц и уменьшение стресса. Заядлая участница марафонов, писательница и ведущая подкаста от Canadian Running Magazine Джоан Чунг говорит, что люди часто уклоняются от пробежки из стеснения. Важно помнить, что даже профессиональные бегуны разнятся по типу телосложения, а среди общего населения «виды» бегунов сильно различаются как по типажу, так и по возрасту.

Запишитесь на кросс

Найдите в Интернете подходящий кросс, запишитесь на него, заплатите и бегите! Нет лучше способа оторвать себя от стула в кратчайший срок. Наличие в вашем календаре даты состязания - невероятная мотивация. Если вы новичок, дайте себе по крайней мере 8 недель перед участием в первом полумарафоне.

Вложитесь в хорошую обувь

Когда вы только начинаете бегать, вам хочется просто смахнуть пыль со старой пары кроссовок. Не надо! Наведайтесь в местный спортивный магазин и примерьте несколько вариантов, чтобы найти идеальную модель. «Во время примерки кроссовок стоит держать в уме две вещи – подходят ли они вам по размеру и как вы себя в них чувствуете, - говорит Линда Кинтерос, менеджер по маркетингу в Saucony Canada. – Примеряйте обувь стоя. Между большим пальцем ноги и носком кроссовка должно быть расстояние, равное половине большого пальца руки в ширину.

Освойте метод быстрой ходьбы

Метод быстрой ходьбы идеально подходит как для новичков, так и для опытных бегунов. Он стал популярен благодаря олимпийцу и тренеру Джеффу Галлоуэю. Метод прост: пробегитесь немного, а затем перейдите на шаг. Вопреки тому, что вы могли бы подумать, данная техника не означает, что вы переходите на шаг, когда устаете: фактически вы совершаете эти переходы, когда вы еще полны сил. По словам Галлоуэя, «эта техника значительно ускоряет восполнение энергии, а потому вашему телу не придется долго оправляться после пробежки. Непродолжительный бег не дает вам уставать, а последующий переход на шаг уменьшает или устраняет чрезмерную нагрузку на мышцы».

Работайте над своей техникой

Положение тела во время бега невероятно важно, особенно если вы новичок. Крайне важно не допускать травм при увеличении скорости. Держите голову ровно, смотрите прямо перед собой, расслабьте плечи, сожмите руки в неплотные кулаки и старайтесь наступать на середину ступни. Попытайтесь осваивать одну технику за раз, и как только вы почувствуете, что овладели ей, переходите к следующей. Основательно попрактиковавшись, вы сможете применять новую технику без лишних усилий. До встречи на финише!

Информационная служба 7days.us