Каждый сезон воздействует на нас по-разному. В холодные месяцы ваше тело претерпевает различные изменения, чтобы согреться при понижении температуры. Но как это сказывается на ночном отдыхе? У морозов есть как положительные, так и отрицательные стороны, которые влияют на ваш сон зимой. Узнайте, что вы можете сделать, чтобы выспаться.

1. Цикл сна и бодрствования меняется

Зимой вам не хватает солнечного света. Уже в ноябре на улице темнеет задолго до ужина. К сожалению, недостаток солнечного света означает избыток мелатонина, так называемого «гормона сна», который отвечает за регуляцию цикла сна и бодрствования.

«Свет напрямую воздействует на гипофиз, который выделяет мелатонин», - говорит Брэд Лихтенштейн, доктор медицинских наук, заведующий кафедрой гомеопатии в Школе натуропатической медицины Бастирского университета. И чем меньше солнечного света поглощает ваше тело, тем больше вырабатывается мелатонина, от которого вы чувствуете себя вялыми и утомленными.

Хорошо, что у вас есть что противопоставить последствиям этого недостатка света. «Держите свет в доме включенным, сделайте его максимально ярким и не ложитесь вздремнуть в вечернее время, чтобы улучшить качество сна ночью», - предлагает лицензированный психолог Шелби Харрис.

2. По вине изменчивого настроения вам хочется больше спать

Мало того, что ваше тело вырабатывает больше мелатонина зимой, - как объясняет Национальный фонд сна, изменения настроения в самое холодное время года заставляют обычного человека больше спать.

В тяжелых случаях люди испытывают сезонное аффективное расстройство (SAD) или зимнюю хандру, которые «могут сопровождаться симптомами, влияющими на ваш сон, включая потерю энергии и необходимость в 1,75–2,5 дополнительных часах сна каждую ночь», - отмечает организация.

3. Но уровень гормонов стресса снижается

Можно подумать, что именно летом уровень стресса снижается, но наука считает иначе. Когда польская исследовательская группа проанализировала сезонные уровни кортизола у женщин в 2018 году, оказалось, что женщины имели более высокий уровень гормона стресса летом.

Поскольку кортизол нарушает цикл сна и может даже вызвать бессонницу, эти результаты косвенно показали, что зима также положительно влияет на сон.

4. Сухой воздух мешает сну

Зимой воздух становится практически полностью лишенным влаги. Этот недостаток влажности, как объясняет Национальный фонд сна, «может раздражать горло и вызывать приступы кашля или даже тошноты, что, в свою очередь, затрудняет сон».

Сон в этой сухой среде также может усугубить ваше состояние, затрудняя засыпание. Зимой попробуйте включать на ночь увлажнитель.

5. И сон с открытым окном может нарушить ваш сон

Иногда сон с прохладным ветерком, задувающим к вам в спальню, является хорошим способом уравновесить жару. Хотя это может помочь вам заснуть, ваш сон от этого пострадает. Одно исследование 2017 года показало, что, когда на спящих испытуемых дул сильный поток холодного воздуха, они больше двигались во сне, имели более высокую частоту сердечных сокращений и чаще просыпались.