Вы можете очень часто посещать тренажерный зал или ходить в поход по выходным. Хорошее начало, но именно продукты, которые вы едите, и те, от которых вы отказываетесь, влияют на ваше здоровье по-настоящему.

Ешьте больше: жирная рыба

Независимо от того, сколько вам лет, сколько вы можете пробежать и сколько железа вы качаете, ваше сердце всегда будет нуждаться в дополнительной поддержке. Жирная рыба - например, лосось, тунец, форель и сардины - является хорошим дополнением к вашему плану питания, говорит зарегистрированный диетолог Сара Уолш. «Полезные жирные кислоты омега-3, содержащиеся в рыбе, являются хорошим источником витамина D, которого обычно мало в рационе мужчин, и ее следует употреблять как минимум два раза в неделю», - отмечает она.

Ешьте меньше: фастфуд

Вам, вероятно, не нужно напоминать о том, что ваша тяга к нездоровой пище поздно ночью не идет на пользу вашему здоровью. Но, по словам Уолш, с годами картофель фри, печенье и сладкая выпечка могут повысить риск возникновения опасных для жизни недугов. «Картофель фри готовится на вредном масле, что является основной причиной сердечных приступов. Картофель сам по себе не так полезен, и употребление слишком большого его количества может повысить уровень инсулина, - объясняет она. - А печенье, кексы и пончики напичканы сахаром. Все хлебобулочные изделия провоцируют быстрое увеличение веса и ухудшение пищеварительной функции».

Ешьте больше: ягоды

«Ягоды содержат удивительные антиоксиданты, которые способны замедлить снижение функций мозга, возникающих при старении. Мужчины могут добавлять ягоды в сухие завтраки, овсянку, в коктейль или есть в качестве перекуса», - говорит Уолш.

Ешьте меньше: консервированные супы

Да, когда вы готовите для себя и вам нужно что-то быстрое и сытное, трудно найти что-то лучше, чем готовая еда, которую остается лишь разогреть в микроволновке, или консервированный суп. Дешево и удобно, но в основном потому, что в них полно ингредиентов, которые не принесут пользы вашему телу. «Все преимущества бульона, белка и овощей для здоровья были изъяты из супа, чтобы он простоял дольше, - говорит Уолш. - Кроме того, в одной банке супа содержится более чем достаточно натрия, чтобы повысить ваше кровяное давление».

Ешьте больше: цельнозерновые

Американская ассоциация кардиологов говорит об этом ясно: включите полезные для сердца цельнозерновые продукты в свой рацион. Особенно полезные для мужчин среднего возраста, цельнозерновые не только укрепляют сердце, но и дают необходимые питательные вещества. Диетолог Натали Риццо рекомендует приготовить сэндвич, который определенно понравится вашему желудку. «Мой любимый источник цельного зерна для мужчин - это органический цельнозерновой хлеб. Всего один кусок из цельного зерна содержит 5 граммов клетчатки, 5 граммов белка и 22 грамма цельного зерна. Таким образом, мужчины могут получить свою порцию цельнозерновых, съев сэндвич с индейкой», - говорит она.

Ешьте меньше: жирное мясо

Правда в том, что бекон очень вкусный. Но верно и то, что это не совсем лучший выбор белка для мужской диеты. Риццо объясняет, что жирное мясо, такое как бекон и колбаса, содержат натрий и насыщенные жиры, связанные с высоким кровяным давлением и болезнями сердца.

Информационная служба 7days.us