То, что полезно для вашего тела, полезно и для вашего мозга. Под этим подразумевается сбалансированное питание с большим количеством фруктов и овощей и малым количеством сахара, насыщенных жиров, а также физическая нагрузка и восемь часов ночного сна. Но есть и целый ряд других способов, которые помогут уберечь ваш мозг от старения.
1. Запишитесь на уроки танцев
Пенсионеры, которые три-четыре раза в неделю занимались танцами - особенно бальными – на 75% менее подвержены риску развития деменции по сравнению с людьми, которые не танцуют вообще. Почему? «Танцы - комплексная работа, - говорит ведущий автор исследования Джо Вергезе, доктор медицинских наук, главный эксперт по гериатрии в медицинском центре Монтефиоре в Нью-Йорке. - Это аэробные упражнения, обеспечивающие приток крови к мозгу. Танцы также решают многие психические проблемы и являются отличной профилактикой деменции».
2. Научитесь играть на музыкальном инструменте
Это может быть и саксофон, и фортепиано, и гавайская гитара. Ученые обнаружили, что игра на музыкальном инструменте в течение 10 или более лет связана с хорошей памятью в пожилом возрасте, сравнив любителей гитар и прочих инструментов c теми, кто играл менее 10 лет (или же не играл совсем). Другое исследование показывает, что полезно даже просто слушать музыку. Исследование, проведенное в школе медицины Стэнфордского университета, показало, что музыка барокко (Вивальди, Бах) приводит к изменениям в мозге, которые способствуют повышенному вниманию и хранению событий в памяти.
3. Учите иностранный язык
Двуязычие может помочь отсрочить наступление деменции. У людей, которые говорили на двух языках, деменция развилась в среднем четыре с половиной года позже, чем у людей, которые говорили только на одном язык. Об этом говорится в выводах исследования, опубликованных в журнале Neurology. Другие исследования показывают, что люди, которые говорят более чем на одном языке, лучше справляются с многозадачностью и концентрируются. Эксперты говорят, что чем раньше вы начнете говорить на двух языках, тем лучше (идеальный вариант – учиться в детстве и юности), но лучше поздно, чем никогда.
4. Играйте в шахматы
Игра в шахматы, лото, шашки и карточные игры поможет вашему мозгу оставаться в рабочей форме. В прошлом году французские ученые обнаружили пониженный на 15% риск развития деменции среди людей, которые играли в настольные игры. И последствия, казалось, оставались в силе в течение всех 20 лет наблюдения. «Смысл в том, что настольные игры помогают формированию когнитивного запаса», - говорит доктор Вергезе, чье исследование также показало все плюсы настольных игр, таких как «Монополия».
5. Походите к чтению более обстоятельно
Чтение, в общем, хорошо для мозга. Но чем меньше вы читаете книг и статей, чем больше пристального внимания вы можете им уделить. «Наш мозг не очень хорошо справляется со слишком большим количеством информации. Чем больше вы в него загружаете, тем больше он «виснет», - говорит Сандра Бонд Чепмен, доктор философии, глава Центра здоровья мозга при Университете штата Техас в Далласе. – Вместо того чтобы читать много статей, лучше выбрать 1-2 хорошие, а затем как следует в них разобраться и обсудить».
