Пробуждение со вздутостью живота - это проклятие всего человечества. Но прежде чем вы начнете винить ПМС или метеоризм, вы должны знать, что вздутие может также быть побочным эффектом таких недугов, как диарея, запор, синдром раздраженной толстой кишки, пищевая аллергия и даже рак яичников. В случае непрекращающегося вздутия живота обратитесь к врачу, чтобы получить необходимую помощь.

Ешьте за обеденным столом

Лежать в постели, отправляя в рот мороженое - идеальный рецепт утреннего вздутия. «Если вы перекусываете перед сном лежа, газы спускаются в нижнюю часть желудка, - говорит доктор Джеймс Рейнольдс из Penn Gastroenterology. - В идеале, вы должны сидеть прямо, потому что, если вы глотаете воздух, пузырьки поднимаются, а не опускаются». Следует также есть медленно и стараться не запивать водой. Потребление спаржи, бок-чоя и сельдерея в течение дня - отличные варианты перекуса, не грозящие вздутием.

Помассируйте живот

Наши мамы, возможно, были правы, когда массировали нам животики в детстве, чтобы унять боль. Иногда вздутие может быть вызвано запорами или разрастанием бактерий в кишечнике, поэтому осторожный массаж живота перед сном поможет вам избавиться от этой напасти за ночь, говорит доктор Джуди Ни, гастроэнтеролог из Beth Israel Deaconess Medical Center в Бостоне, штат Массачусетс. Надавите на живот снизу справа, а затем внизу слева, следуя пути желудочно-кишечного тракта.

Избегайте приема витаминов перед сном

Помимо укрепления вашего здоровья, некоторые витаминные добавки заработали плохую репутацию из-за определенных ингредиентов. «В составе некоторых витаминных добавок есть неабсорбируемые сахарные спирты, например сиропы сорбита и ксилита», - говорит доктор Алан Бриджабси, гастроэнтеролог из Sentara Martha Jefferson Medical & Surgical Associates в Шарлотсвилле, штат Вирджиния. Поскольку наш организм испытывает трудности с перевариванием сахарных спиртов, добавок и наполнителей, содержащихся в некоторых добавках, у бактерий в нашем кишечнике появляется много времени, чтобы попировать на них, выделяя газ. В составе хорошей добавки должны быть простые и легко узнаваемые слова. Если список ингредиентов похож на тарабарщину, скорее всего, этот препарат содержит вредные наполнители. Остерегайтесь витаминов, в составе которых присутствуют сахарные спирты, лактоза и глютен (они могут маскироваться под такими словами, как «пищевой крахмал» или «зародыш пшеницы»). А еще лучше, получайте витамины и минералы из естественных источников, придерживаясь сбалансированного питания.

Сделайте пару простых упражнений перед сном

Небольшая тренировка перед сном может стать настоящим спасением для вашего пищеварительного тракта. «Прогулка или легкие упражнения в течение 15 минут после ужина способствуют пищеварению, снимая чувство вздутия живота», - говорит доктор Ни. Одно небольшое исследование показало, что если вы делаете упражнение «велосипед» в течение 15 минут, вы сможете избавиться от газов и вздутия живота. Попытайтесь выделить 15 минут на прогулку или на легкие позы йоги, чтобы облегчить дискомфорт.

Разрисуйте раскраску для взрослых

Предстоящая рабочая презентация или собеседование могут испортить не только ваше настроение, но и волосы, кожу, сердце и даже прибавить вам лишние килограммы. Ваш кишечник чрезвычайно уязвим перед стрессом, который может вызвать воспаление. Перед сном отведите полчаса на расслабление и избавление своего разума от всякого негатива или беспокойства: почитайте книгу, сделайте запись в дневнике или порисуйте во раскраске для взрослых.

Информационная служба 7days.us